¿Una naranja ayuda a la digestión?
Las naranjas son más que una merienda saludable para llevar. También son increíblemente beneficiosos para todos los procesos digestivos. Te mantienen hidratado, mejoran la absorción de nutrientes y también pueden mejorar la regularidad. Sin embargo, no comas demasiados a la vez. Demasiado de estos sabrosos cítricos puede llevar a más problemas que beneficios.
Naranjas que crecen en un huerto. (Imagen: ultramcu / iStock / Getty Images)Hidratación de su tracto digestivo
La digestión normal requiere un suministro constante de agua, y las naranjas tienen mucha cantidad. Una naranja pequeña de aproximadamente 2 1/2 pulgadas de diámetro le proporciona alrededor de 4 onzas de agua. Su ingesta recomendada de líquidos es de 91 onzas por día si usted es mujer o 125 onzas por día si es hombre, según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Una sola naranja pequeña lo ayuda a cumplir entre el 3 y el 4 por ciento de su requerimiento de líquidos, según su género.
Mejora de la absorción de nutrientes
Aproximadamente dos tercios de los 3 gramos de fibra en una pequeña naranja de 2 1/2 pulgadas es soluble. Este tipo de fibra atrae y absorbe materia líquida en el intestino. Cuando hace esto, crea un material de gel grueso que hace que los tiempos de tránsito digestivo se desaceleren. Al retrasar un poco la digestión, el gel de fibra soluble proporciona nutrientes cruciales (vitaminas, minerales, ácidos grasos, glucosa y aminoácidos) el tiempo adecuado para ser absorbido en el intestino delgado. Sin el poder de la fibra soluble, esos nutrientes pueden escabullirse a través de los desechos y nunca ser absorbidos.
Barriendo sus entrañas
El resto del contenido de fibra en naranjas es insoluble. Este tipo de fibra actúa como una barredora de la calle en sus entrañas. No absorbe fluidos como lo hace la fibra soluble. Más bien, mantiene su forma robusta natural. A medida que las partículas de fibra insoluble se mueven, recogen fragmentos de desechos y hacen que su materia fecal sea suave y voluminosa. Con la ayuda de fibra insoluble, será más probable que tenga deposiciones fáciles de pasar con regularidad.
Cuando surgen problemas
El alto contenido de fibra de una naranja puede causar problemas digestivos si come muchos de ellos, especialmente si normalmente no tiene mucha fibra. El aumento repentino de fibra podría dejarte con ataques de diarrea. En algunos casos, la fibra tiene el efecto inverso, dejándote estreñido. Trate de cumplir con su recomendación (14 gramos por cada 1,000 calorías, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010"), pero aumente la cantidad de fibra en su dieta gradualmente. Si una naranja hace que tu barriga retumba, come solo la mitad la próxima vez y guarda un poco para más tarde. Cada pocos días, aumente un poco su porción, siempre que pueda tolerarla..
