¿Correr después de levantar la ruina tu entrenamiento?
Sus objetivos generales de estado físico le dicen si debe correr después de un levantamiento. Si construir una gran cantidad de músculo magro es una prioridad, como cuando se entrena para una competición de musculación, debe levantar pesas, saltarse la carrera y repostar con una combinación de proteínas y carbohidratos justo después para aprovechar el anabólico o músculo. Edificio, ventana. Si simplemente está buscando estar en buena forma, mantener la masa muscular y aumentar su resistencia, correr después de un levantamiento lo ayudará a alcanzar estos objetivos. Cuando tu prioridad es correr, quizás estés entrenando para una carrera, correr después de un levantamiento es contrario a tus objetivos y podría afectar negativamente tu entrenamiento de carrera. El levantamiento le quita energía y puede cansar sus piernas para que no pueda correr con la forma y la velocidad ideales.
Una mujer está corriendo a través de un bosque en un sendero. (Imagen: petrunjela / iStock / Getty Images)Consideraciones de intensidad
Para una persona promedio que busca una forma física equilibrada, una carrera corta de 20 a 30 minutos después de un levantamiento puede mejorar la recuperación. El American Council on Exercise señala que una carrera puede aumentar la circulación, proporcionando así más oxígeno y nutrientes a los músculos trabajados. Al mismo tiempo, una carrera acelera el vaciado de los desechos musculares acumulados durante su levantamiento.
