Doble Vs. Polea simple pulldowns lat
La polea simple y la polea doble de latencia son ejercicios que se realizan en máquinas especiales con pesas de cable. La técnica que elija para realizar los ejercicios es diferente dependiendo de cómo esté configurada la máquina; Sin embargo, ambas técnicas apuntan y trabajan los mismos músculos. Los pulldowns de latón están diseñados para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda..
Una mujer bonita está haciendo poleas laterales pulldowns. (Imagen: alexovicsattila / iStock / Getty Images)Músculos dirigidos
El músculo primario apuntado es el latissimus dorsi. Estos son músculos triangulares, en forma de abanico, que cubren la parte media hacia la parte inferior de la espalda y son fundamentales para bajar los brazos hacia la pelvis. Algunos de los músculos secundarios más significativos trabajados son los músculos del bíceps, trapecio, rombo y manguito rotador. Con el movimiento de tracción hacia abajo, los codos se doblan, lo que compromete los bíceps, los músculos de la parte superior del brazo. En la parte inferior del tirón, los omóplatos se desplazan hacia abajo y juntos, lo que compromete los músculos trapecio y romboide ubicados en la parte superior de la espalda. Los músculos del manguito rotador ayudan a mantener estable la articulación de su hombro.
Técnica de polea única
El pulldown básico de una sola polea se ejecuta en una máquina de cable donde un solo cable está unido a una barra en un extremo y pesa en el otro. Después de ajustar el peso deseado, siéntese en un banco frente a la máquina, levante la barra y sujétela con las manos más abiertas que el ancho de los hombros y con las palmas hacia arriba. Mientras exhala y usando solo sus brazos, baje la barra hacia abajo hasta que llegue a la parte superior de su pecho. Aprieta los omóplatos y mantén la posición durante cinco segundos. Inhale, vuelva lentamente la barra a la posición inicial y repita.
Técnica de doble polea
La doble polea de lat pulldown requiere una máquina de cable especial equipada con dos poleas altas, una a cada lado. Cada cable está conectado a un mango separado en un extremo y pesa en el otro. Después de ajustar la máquina al peso deseado, siéntese en un banco frente a la máquina. Levante la mano derecha con la mano derecha, tome la manija de la polea izquierda y luego con la mano izquierda levante la manija de la polea derecha. En esta posición inicial, los cables se cruzarán con los brazos extendidos, los brazos estirados, las manos cruzadas en las muñecas y las palmas hacia arriba. En un movimiento de arco, jale las manijas hacia abajo hasta que sus manos estén al frente y ligeramente hacia los lados de los hombros. En la parte inferior del tirón, gire las manos de manera que las palmas queden una frente a la otra y apriete los omóplatos. Pausa, vuelve lentamente a la posición inicial y repite..
Comparación
El pulldown lat tiene más variaciones cuando se realiza en una máquina de polea única. Estos incluyen usar un agarre más ancho o más estrecho, las palmas hacia atrás, tirar de la barra hacia abajo detrás de su cuello, pararse y tirar de la barra hacia abajo con los brazos rectos y usar un solo brazo para tirar de la barra. Una máquina de una sola polea con una barra limita tu movimiento; sin embargo, se puede lograr un rango completo de movimiento con una máquina de doble polea.
