Eficacia de Bowflex vs. Pesas libres
En un gimnasio que ofrece una gama completa de máquinas de levantamiento de pesas, así como un área completa de entrenamiento con pesas libres, encontrará personas que usan una u otra exclusivamente y aquellas que habitualmente usan ambas. Es probable que el hecho de usar pesas libres o una máquina Bowflex sea lo más efectivo determinado por los mismos factores que llevan a los asistentes al gimnasio a sus métodos favoritos de levantamiento de pesas: versatilidad, seguridad y cómo cada opción puede mejorar su propio enfoque individual para el entrenamiento de fuerza.
Una hilera de pesas atormentadas. (Imagen: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)Beneficios de Bowflex
A la fecha de publicación, Bowflex ofrece dos modelos de gimnasios para el hogar: Xtreme 2 SE y Revolution. Ambos proporcionan resistencia a través de cables. Este tipo de resistencia es especialmente útil para los principiantes, ya que les ayuda a desarrollar fuerza y coordinación de manera segura. Con las piezas fijas que guían los cables, le resultará difícil desviarse de la forma correcta y más fácil para evitar lesiones. Las máquinas Bowflex, que pueden actualizarse para proporcionar más de 300 libras de resistencia, también pueden ayudarlo si usted es un levantador experimentado. Puede levantar más peso del que podría si usa pesas libres y puede aislar eficazmente músculos específicos.
Beneficios de los pesos libres
Las pesas libres incluyen tanto pesas como mancuernas. El mayor beneficio de ambos es que durante cada ejercicio requieren que uses más músculos, además del músculo al que te diriges, para estabilizar tu cuerpo. Los pesos libres también permiten el movimiento en múltiples direcciones dentro del mismo ejercicio, como se requiere en ciertos ejercicios de cuerpo total como el arranque. Estas cualidades hacen que los pesos libres sean más efectivos para cambiar la composición corporal y obtener un entrenamiento corporal total.
Desventajas de Bowflex
La principal desventaja de los sistemas que proporcionan resistencia a través de cables, incluidas las máquinas Bowflex, es que se requieren menos músculos de soporte en cualquier ejercicio dado. La máquina soporta su cuerpo y permite el ejercicio solo en un rango específico de movimiento, por lo que los ejercicios tienden a aislar músculos mayores específicos y no requieren músculos estabilizadores secundarios para hacer tanto trabajo. Esto significa que el Bowflex es menos efectivo que los pesos libres para hacer ejercicio a través de movimientos funcionales.
Desventajas de los pesos libres
Las mismas características que hacen preferibles los pesos libres pueden hacerlos peligrosos. Las pesas libres pueden moverse en cualquier dirección, por lo que se requiere control muscular y estabilidad. Los principiantes pueden tener dificultades para realizar ciertos ejercicios de forma segura y con la forma adecuada. Además, algunos ejercicios, como la prensa del pecho con barra, pueden requerir que un compañero actúe como observador.
Otras Consideraciones
Si bien tanto los gimnasios caseros como los pesos libres le permiten completar un entrenamiento corporal total, ambos limitan sus opciones de ejercicio. Por ejemplo, puede ejercitar sus piernas con cualquiera de los equipos. Sin embargo, con las pesas libres puede hacer ejercicios como caminar con dificultad, mientras que Bowflex no lo permite. Del mismo modo, con Bowflex puede hacer extensiones de piernas, un ejercicio para aislar los músculos de la parte frontal del muslo, pero no se pueden usar pesas libres para las extensiones de piernas.
