Efectos de la bicicleta en el cuerpo
El ciclismo puede ser uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes hacer para mejorar tu salud cardiovascular, resistencia muscular y fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que la mayoría de los adultos sanos hagan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, o 75 minutos de actividad aeróbica intensa. Andar en bicicleta es una forma de lograr la cantidad sugerida de actividad aeróbica y divertirse también. Hay, sin embargo, algunos riesgos asociados con el ciclismo para ser conscientes de.
Andar en bicicleta puede fortalecer tu corazón. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mejore su salud cardiovascular
Montar en bicicleta te brinda los mismos beneficios cardiovasculares que cualquier otro ejercicio aeróbico. Su salud cardiovascular se refiere a su corazón y vasos sanguíneos. Jonathan Myers, un médico especializado en ejercicio y salud cardiovascular, afirma que las personas que realizan 30 minutos de actividad moderada al día, como el ciclismo, experimentarán beneficios relacionados con la salud cardiovascular. Esto incluye un aumento de la tolerancia al ejercicio, pérdida de peso, disminución de la presión arterial, reducción del colesterol malo, aumento del colesterol bueno y aumento de la sensibilidad a la insulina..
Ejercicio aeróbico moderado e intenso
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, Andar en bicicleta es una forma efectiva de obtener la cantidad sugerida de ejercicio aeróbico moderado o intenso cada semana para una salud óptima. Durante un ejercicio aeróbico moderado, su ritmo cardíaco aumenta, suda su respiración y su respiración se acelera, pero no tanto como para no poder mantener una conversación. Durante un intenso entrenamiento aeróbico, su ritmo cardíaco aumenta bastante, suda y su respiración es lo suficientemente profunda como para no poder mantener una conversación fácilmente..
Fortalece tu sistema muscular y resistencia
De acuerdo con la Fundación de Investigación de Cascos de Bicicletas, una semana de inactividad puede reducir la fuerza de sus músculos hasta en un 50 por ciento. Andar en bicicleta activa la mayoría de los músculos de tu cuerpo. Mientras pedaleas, usas los músculos isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, espinillas y músculos de la pantorrilla. Los músculos de su abdomen y espalda estabilizan su cuerpo, y los músculos de sus hombros y brazos apoyan su cuerpo en el manubrio. Cuanto más pise el pedal y cuantas más subas, más fortalecerá su sistema muscular y aumentará su resistencia..
Los beneficios frente a los riesgos del ciclismo
La NPR informó sobre un estudio realizado por el Instituto de Ciencias del Ejercicio y Deportes de la Universidad de Copenhague; El estudio encontró que entre las 30,000 personas que vivían en Copenhague durante 14 años, las personas que iban en bicicleta al trabajo redujeron el riesgo de muerte en comparación con las personas sedentarias. La NPR informó sobre muchos otros estudios científicos en todo el mundo que también muestran que andar en bicicleta reduce el riesgo de muerte de las personas. Sin embargo, andar en bicicleta en la calle puede ser riesgoso; Según el Departamento de Transporte de los Estados Unidos, los ciclistas representan el 2 por ciento de las muertes en el tráfico.
