Bebidas de electrolitos antes del ejercicio
Cuando hace ejercicio y su cuerpo suda, pierde electrolitos valiosos en el proceso. Para recuperar lo que se perdió en los fluidos corporales y para prevenir la pérdida continua de electrolitos, tome una bebida de reposición de electrolitos. Estos se envasan frecuentemente como bebidas deportivas o energéticas..
Un primer plano de bebidas deportivas de colores en un refrigerador. (Imagen: Andrew Burton / Getty Images Noticias / Getty Images)Electrolitos
Su sangre y otros fluidos corporales contienen minerales valiosos que apoyan las funciones eléctricas de su cuerpo. El equilibrio correcto de electrolitos ayuda a darle energía y a mantener los órganos vitales, como el corazón, los riñones y el hígado, funcionando correctamente. Los electrolitos más comunes son potasio, calcio, magnesio, cloruro, sodio y fosfato. Si su cuerpo carece de alguno de estos electrolitos, puede enfermarse gravemente. Los electrolitos se agotan más comúnmente durante el ejercicio vigoroso. También se pueden perder por vómitos, enfermedades, sudoración excesiva, micción frecuente y golpe de calor..
Beneficios
Las bebidas con electrolitos ofrecen una forma rápida de restaurar los minerales vitales en el torrente sanguíneo. Más comúnmente, las bebidas deportivas ofrecen una forma rápida de reponer algunas formas de electrolitos que se pierden. Las bebidas deportivas se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas minoristas y de nutrición. Las bebidas de venta al por menor, como la serie Gatorade G, brindan protección contra la pérdida de electrolitos y ayudan a complementar el cuerpo durante el ejercicio intenso. Los seductores ofrecen combustible de carbohidratos a los músculos y mantienen el cuerpo hidratado. Las soluciones de electrolitos orales, como Pedialyte, ofrecen una combinación precisa de electrolitos para reponer rápidamente los nutrientes vitales, como el sodio y el potasio, sin una gran cantidad de azúcar y rellenos añadidos.
Recomendaciones
Bebe hasta ocho 8 onzas. Vasos de agua y líquidos diarios. Si no bebe al menos tanto, así como más líquidos cuando sea necesario, podría carecer fácilmente de electrolitos. Antes, durante y después del ejercicio, es importante evitar el agotamiento del glucógeno muscular. Los carbohidratos ayudan a alimentar los músculos y mantener una función mental adecuada durante los períodos de actividad de alta resistencia. Tomar una bebida de reemplazo de electrolitos antes de un entrenamiento ayudará a que sus músculos manejen mejor el estrés y aumente la producción de cardio.
Precauciones
Si sus niveles de electrolitos bajan demasiado, puede dañar los órganos y poner en grave riesgo su salud. Siempre teniendo a mano una bebida electrolítica; beber al menos 8 oz. antes de entrenar reducirá el riesgo de desequilibrio electrolítico. Ciertas condiciones pueden desarrollarse debido a un desequilibrio electrolítico, como disminución de la producción de orina, sed excesiva, somnolencia, dolor de cabeza, mareos, falta de sudoración, latidos cardíacos rápidos, ojos hundidos y fiebre. La deshidratación severa puede ocurrir fácilmente y requiere atención médica inmediata.
