Evander Holyfield y entrenamiento con pesas
El ex campeón mundial de peso pesado Evander Holyfield es considerado un peso pesado pequeño en comparación con algunos de los gigantes que pueblan la división, que data de principios de los años noventa. Holyfield tuvo que construir sus 190 libras. cuerpo de peso crucero con un programa de entrenamiento con pesas cuidadosamente enfocado para llegar a 215 libras, para que pueda competir con éxito contra hombres que pesan cerca de 240 o 250. Holyfield tenía que ganar el peso extra sin sacrificar la velocidad, la agilidad y la flexibilidad.
El entrenamiento con pesas puede agregar fuerza y masa corporal. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Historia
Holyfield se convirtió en boxeador profesional en noviembre de 1984 y pesaba 175 libras en peso semipesado. Su fuerza y madurez física lo vieron enfrentarse a rivales difíciles desde el comienzo de su carrera; sin embargo, el joven poderoso, musculoso y con madurez física tuvo dificultades para mantenerse dentro del límite de peso semipesado. Se trasladó rápidamente a la categoría de peso crucero de 190 lb. y solo en su duodécima pelea profesional ganó su primer título mundial en julio de 1986 contra Dwight Quawi..
Fabricación de un peso pesado
Holyfield tuvo su primera pelea como peso pesado en julio de 1988. Entrevistado por Pat Putnam de "Sports Illustrated" en abril de 1988, el asesor de entrenamiento de Holyfield, Lou Duva, dijo que el régimen de entrenamiento de Holyfield, diseñado para convertirlo en un verdadero peso pesado, sería supervisado por El cirujano ortopédico Richard Calvo, quien dirigía una clínica de medicina deportiva en Texas, con el entrenador físico Tim Hallmark a cargo de la fuerza y el acondicionamiento.
Entrenamiento y Nutrición
Entrevistado en la edición del 6 de diciembre de 1988 de "The New York Times", Hallmark describió la estrategia de entrenamiento de Holyfield: Holyfield realizó una sesión de entrenamiento de fuerza de dos horas temprano por la mañana tres veces por semana utilizando pesas y máquinas de resistencia gratuitas. Hallmark enfatizó el uso de pesos pesados para movimientos explosivos, con períodos de descanso entre series, a diferencia de los ejercicios de estilo de circuito que Holyfield hizo como peso crucero. Holyfield tomó un desayuno rico en proteínas y carbohidratos complejos antes y después de sus sesiones de la mañana, descansó unas horas e hizo ejercicios de boxeo. Luego almorzó con proteínas y carbohidratos complejos con verduras, y un período de descanso seguido de acondicionamiento y trabajo cardiovascular..
Crecimiento
Holyfield, de acuerdo con la entrevista en "The New York Times", comió de cuatro a cinco veces al día como peso pesado en lugar de las dos comidas como peso crucero. Hallmark notó un cambio en la estructura del cuerpo de Holyfield: un crecimiento de 2 pulgadas de su cuello a 19 pulgadas; Pecho mucho más grande, hombros, cuadriceps y glúteos; y un peso corporal esperado de entre 208 y 210 libras. en su próxima pelea de peso pesado.
Influencia de Hatfield
El ex campeón de levantamiento de pesas Frederic Hatfield, Ph.D., fue contratado para supervisar la fuerza y el trabajo de acondicionamiento de Holyfield antes de su pelea por el título mundial de peso pesado contra James "Buster" Douglas en 1990, según Sportsci.org. Con el ex campeón mundial de culturismo y ocho veces "Mr. Olympia" Lee Haney monitoreando su progreso, Hatfield presentó un programa modificado de musculación y fuerza para aumentar la masa corporal de Holyfield de 208 libras. para cerrar a 220 libras.
Holyfield y el Sr. Olimpia
El programa de entrenamiento con pesas de Holyfield consistió en sesiones fáciles, moderadas y de alta intensidad, dice Sportsci.org. Utilizando una rutina dividida, los entrenamientos para el pecho incluían press de banca plano, press de banca con mancuernas y press de banca con mancuernas inclinables. Los entrenamientos para el hombro incluyeron una presión para pesas sentada, levantamientos frontales con pesas y levantamientos laterales. Los entrenamientos de espalda incluyeron filas dobladas, extensiones de espalda y desplegables de lat. El trabajo de los brazos incluyó rizos EZ, rizos con mancuernas, press de banca con agarre cerrado, barras de inmersión y tríceps para empujar hacia abajo. Los ejercicios para las piernas incluyeron sentadillas de seguridad, ascensores de piedra clave, estocadas para caminar, elevaciones de jamón glute, sentadillas retorcidas y flexiones de piernas
Campeón mundial de peso pesado
El 25 de octubre de 1990, Holyfield eliminó a Douglas en la segunda ronda para convertirse en el indiscutible campeón mundial de peso pesado. Con un peso magro y musculoso de 208 libras, no se acercó al peso corporal de 220 libras que Hatfield deseaba. Holyfield cumplió 49 años el 19 de octubre de 2010. Todavía sigue un programa de entrenamiento con pesas para mantener un peso corporal de alrededor de 215 libras. y retiene su improbable sueño de convertirse nuevamente en campeón mundial de peso pesado.
