Ejemplos de ejercicios de agilidad

Los ejercicios de agilidad pueden ayudarlo a obtener un mejor control de su cuerpo y sus movimientos, perfeccionando su capacidad para cambiar de dirección de manera rápida y eficiente, sin sacrificar la velocidad o el equilibrio. Si bien los atletas realizan estos ejercicios para mejorar su rendimiento, los no deportistas también pueden realizar ejercicios de agilidad para mejorar su equilibrio o simplemente para agregar variedad a su rutina de ejercicios normal. Hay muchos ejemplos de ejercicios de agilidad para probar, e incluir varios en su rutina habitual puede ayudarlo a lograr estos beneficios..

Puedes encontrar conos de naranja en la mayoría de las tiendas de equipos deportivos. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Escalera de agilidad

Una forma de aumentar su agilidad es con una formación de escalera, que puede comprar como equipo de ejercicio o crear la suya propia con cinta o pintura en aerosol. Si usted mismo hace la escalera, separe los "peldaños" de 1 a 2 pies para que pueda entrar y salir de ellos fácilmente. Pruebe una mezcla lateral en su escalera colocándose de lado en un cuadrado en un extremo de la escalera. Adopte una postura atlética doblando ligeramente las rodillas, luego mezcle rápidamente a lo largo de la escalera, moviéndose de cuadrado a cuadrado. Una vez que llegues al final, vuelve a la posición inicial. Este tipo de movimiento lateral hace que su cuerpo se mueva de una manera diferente, y el rápido cambio de dirección cuando llega al final del lateral también mejora la agilidad..

Taladros de cono

Los conos son un equipo versátil que se puede configurar en una variedad de formaciones para ejercicios de agilidad. Con varios conos configurados en dos filas, puede ejecutar simulacros de zigzag para alcanzar la agilidad. Coloque los conos a una distancia aproximada de 2 pies entre sí, luego intente un zigzag delantero ejecutando dentro y fuera en un patrón de zigzag a lo largo de una fila de conos. Pruebe el mismo ejercicio a la inversa para un zigzag hacia atrás, o use ambas filas de conos para un zigzag lateral. Todos estos movimientos funcionan en su velocidad, paradas rápidas y cambios de dirección rápidos.

Compañero Shuffles

Necesitará un compañero de entrenamiento para este ejercicio de agilidad, pero el beneficio es que no podrá anticipar en qué dirección se moverá o cuándo, lo que lo obliga a reaccionar aún más rápido. En una mezcla aleatoria, su compañero llama a los disparos, diciéndole en qué dirección moverse: izquierda, derecha, adelante o atrás. Asuma una posición atlética mientras espera que su compañero le diga en qué dirección comenzar. Una vez que lo haga, barajen rápidamente de esa manera, escuchando su próxima señal. Trate de no cruzar los pies mientras baraja, y responda lo más rápido posible a su dirección..

Sprints de espaldas

Las personas que ya tienen algún entrenamiento de agilidad deben realizar carreras de espaldas, ya que requieren un poco más de habilidad. Para hacerlas, determine una línea de inicio y finalización que estén separadas por varios pasos, o configure conos para indicar las líneas. Desde la línea de partida, corre hacia la línea de meta, detente abruptamente y luego retrocede rápidamente hacia la línea de salida. Mantenga la velocidad máxima durante la duración del ejercicio, con arranques explosivos y paradas rápidas. Los sprints hacia atrás también se pueden hacer más desafiantes con una larga banda de resistencia, que puedes sujetar con un cinturón. Asegure el otro extremo a un objeto fijo para crear resistencia durante la parte del ejercicio del sprint.