Ejemplos de una dieta de 1,800 calorías
Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Una dieta de 1800 calorías es adecuada para la mayoría de las mujeres sedentarias que desean mantener su peso, para las mujeres activas que desean perder peso y para la mayoría de los hombres que desean perder peso. Una dieta de 1800 calorías generalmente se divide en tres comidas y dos meriendas cada día..
Una envoltura de pollo casera saludable. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)Pautas de dieta de calorías 1800
La mayoría de las 1800 calorías deben provenir de frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, frijoles, lentejas y grasas saludables del aceite de oliva, aguacate, nueces y pescado. Es importante comer constantemente durante el día y evitar saltearse las comidas. Trate de comer una buena fuente de proteínas con cada comida y merienda, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, nueces, queso cottage, yogur, queso bajo en grasa o carnes magras..
Desayuno
Para el desayuno, elija dos porciones de fruta, dos porciones de proteína, dos porciones de granos enteros y una grasa. Un ejemplo de comida es: ½ taza de melón, 6 oz. Jugo de naranja, 2 huevos, 2 rebanadas de pan integral tostado y 2 cucharaditas. MAntequilla batida.
Bocadillo de media mañana
Para la merienda de media mañana, elija una porción de productos lácteos o sustitutos lácteos bajos en grasa y una fruta. Un ejemplo de una merienda es: 1 taza de yogur bajo en grasa y ½ taza de bayas.
Almuerzo
Para el almuerzo, elija dos porciones de verduras, dos granos enteros, dos porciones de proteínas, una porción de productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos y una grasa. Un ejemplo de comida es: un sándwich de pavo con 2 rebanadas de pan integral, 2 oz. Pavo, 1 rebanada de queso bajo en grasa, lechuga, tomate, pepino, aceitunas y rebanadas de aguacate.
Merienda de media tarde
Para la merienda de media tarde, elija una proteína y una fruta. Un ejemplo de una merienda es: mezcla de sendero con 1 oz. De nueces crudas y 1/8 taza de fruta seca..
Cena
Para la cena, elija tres porciones de verduras, dos granos enteros, tres porciones de proteínas y una grasa. Un ejemplo de comida es: 1 taza de arroz integral, 3 oz. Pechuga de pollo y 1 ensalada grande que consiste de verduras mixtas, zanahorias, tomates, cebollas, aceitunas y 1 cucharada. de vestir.
