Ejercicios de motricidad fina para la mano.

El control de la motricidad fina de las manos es esencial para realizar movimientos precisos y coordinados, como recoger monedas o escribir. La mayoría de los niños aprenden a controlar estos movimientos motores finos durante los primeros años de la infancia. Sin embargo, algunos niños tienen problemas para perfeccionar estas habilidades motoras finas, mientras que algunos adultos tienen problemas para mantenerlas después de un accidente cerebrovascular o una lesión. Afortunadamente, los ejercicios de motricidad fina para la mano pueden beneficiar a niños y adultos cuando se realizan con regularidad.

Una mujer está cortando papel con unas tijeras. (Imagen: Steve Gorton / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Objetos en movimiento

Mover objetos pequeños de un lugar a otro es un ejercicio fácil pero efectivo para mejorar las habilidades de motricidad fina en las manos. Por ejemplo, coloque una pila de frijoles secos o monedas en una mesa. Recoge cada objeto individualmente y muévelo a una taza o cubeta vacía. Continuar hasta que todos los elementos hayan sido movidos. Luego, mueva cada elemento de vuelta a la tabla uno por uno. A medida que mejoren sus habilidades motoras finas, use objetos más pequeños. Una vez que te sientas cómodo con los frijoles y los centavos, pasa al uso de cuentas pequeñas o granos secos de arroz. También puede mejorar el ejercicio agregando una pequeña variación. Por ejemplo, en lugar de simplemente mover las pinzas de ropa de un lugar a otro, recójalos de una pila y córtelos al lado de un vaso de papel. O bien, hacer una cadena de clips.

Utilizando tijeras

Dale a tus dedos pulgar e índice un descanso de los movimientos de pellizco repetitivos con estas simples actividades de corte. Comience con tijeras de tamaño completo que tengan orificios grandes para los dedos. A medida que avanzas en los ejercicios y tus habilidades mejoran, cambia a tijeras con agujeros para los dedos más pequeños que son más difíciles de sostener y controlar. Cuando comience, concéntrese en recortar formas simples como cuadrados y rectángulos. Por ejemplo, recortar cupones del periódico semanal. A medida que tus habilidades mejoren, pasa a formas y diseños más complejos. Como el dibujo también puede ayudarlo a mejorar sus habilidades motoras finas, puede mejorar este ejercicio dibujando primero sus propias formas en papel y luego cortando las formas con tijeras..

Trabajo de dedo

Hay una variedad de ejercicios simples que puede hacer usando objetos típicos de su hogar. Por ejemplo, practique usar sus dedos y manos abotonando una camisa o abrochando una chaqueta. Para otro ejercicio, practica atar y desabrochar un par de zapatos. Una vez que los zapatos estén atados, practica atándolos varias veces. Si tiene un puñado de tuercas y tornillos a la mano, trabaje atornillando y desatornillando uno por uno. Continúa mejorando las habilidades motoras finas de tus dedos haciendo rompecabezas o pasando las páginas de un libro una por una. Si estás buscando mejorar las habilidades motoras finas de toda tu mano, desafíate a ti mismo a rebotar y atrapar una bola pequeña varias veces. O, practica arrugando y desenrollando un pedazo de papel.

Ejercicios avanzados

A medida que mejoren sus habilidades de motricidad fina, es posible que deba pasar a ejercicios de coordinación de manos más avanzados. Aunque estos ejercicios utilizan muchos de los mismos movimientos básicos que ya has practicado, añaden una nueva complejidad a los ejercicios básicos. Por ejemplo, coloque un montón de palillos en una mesa. En lugar de moverlos a una taza con los dedos, use un par de pinzas para recoger cada palillo uno por uno. Como otra opción, practique ensartar botones, cuentas o fideos secos sobre una cuerda. Una vez que se haya familiarizado con este ejercicio, intente coser con una aguja e hilo.