Ejercicios para fortalecer los dedos

Los ejercicios para fortalecer los dedos ayudan en todo, desde prevenir lesiones deportivas hasta aliviar el dolor de la artritis. Los guitarristas y los escaladores de roca necesitan desarrollar dedos fuertes al igual que los mecanógrafos que intentan evitar el síndrome del túnel carpiano. Los entusiastas del ejercicio físico a menudo se olvidan de incluir ejercicios de fortalecimiento de los dedos en sus rutinas, entrenadores en el informe de escalada en interiores. Realice ejercicios con los dedos todos los días hacia el final de su entrenamiento regular, pero tenga cuidado de no sobreentrenarse. Los ejercicios no deben hacerse hasta el punto de sentir dolor..

Una mujer joven se está mordiendo el dedo. (Imagen: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Participación

Sostenga un galón de leche o una mancuerna en cada mano con las yemas de los dedos colgando a los lados para que los dedos hagan todo el trabajo. Camine por 100 pies sosteniendo los artículos, luego póngalos a descansar. Cuente hasta 10 o 20 y recoja los artículos nuevamente. Repite la acción tres veces cada dos días para fortalecer los dedos..

Apretando

Aprieta diferentes bolas de compresión, bolas de estrés o agarres de pellizco levantando la bola y manteniendo la presión durante 10 a 20 segundos. Libere y descanse hasta contar hasta 10. Haga su propio equipo de exprimido utilizando una pelota de goma o una pelota de medicina parcialmente inflada; Cuanto más inflada está la pelota, más fuerte es el agarre necesario para sostenerla. Una pelota de tenis también proporciona una buena cantidad de presión para trabajar los dedos. Sostenga el objeto flexible con los dedos y mantenga la muñeca y el brazo fuera de la ecuación. Repetir 10 veces.

Oposición del pulgar

Aumente su flexibilidad y fuerza con un ejercicio fácil llamado oposición con el pulgar en el que levanta una mano recta con los dedos hacia arriba, luego tome el pulgar y aplíquelo firmemente en la punta de su dedo meñique. Presiona tan fuerte como puedas sin crear dolor y mantenlo presionado durante cinco segundos. Mueva el pulgar a la siguiente yema del dedo y repita. Realice este ejercicio en los cuatro dedos tres veces, luego repita en la otra mano.

Doblar y doblar

Realice los ejercicios de doblar y doblar con los dedos en ambas manos al mismo tiempo, levantando ambas manos hacia arriba con las palmas de las manos hacia arriba. Comience con los dedos pequeños y doble cada dedo exterior en el segundo nudillo, con cuidado de mantener los otros dedos inmóviles. Luego dobla los dedos anulares, los dedos medios y los dedos apuntando. Imagina que cada dedo está haciendo un poco de push-up. Gire a través de los cuatro dedos 10 veces. Este ejercicio también ayuda a desarrollar la independencia de los dedos..

Tocar y empujar

Sostenga ambas manos juntas como si estuviera orando con los dedos ligeramente extendidos. Manteniendo las palmas de las manos juntas, separe los dedos y toque dos veces. Después de tocar, mantenga sus dedos juntos y empuje primero hacia un lado y luego hacia el otro. El ejercicio debe consistir en tocar, tocar, luego presionar, empujar. Repite el ejercicio 10 veces..