Empuje de dedos
Si ya estaba sintonizado en su televisor a partir de 1959, podría haberse topado con el gurú del deporte Jack LaLanne demostrando sus famosas flexiones de dedos. Este ejercicio que desafía la gravedad, utilizado durante mucho tiempo por expertos en artes marciales para desarrollar una fuerza de agarre poderosa, requiere levantar todo su peso corporal solo con los dedos de los pies y las puntas de los dedos..
Jack LaLanne demuestra una correcta flexión de sus dedos en su estrella en el Paseo de la Fama de Hollywood. (Imagen: Vince Bucci / Getty Images Entertainment / Getty Images)Es un movimiento extremadamente difícil, y puede requerir años de entrenamiento para lograrlo. Si ha dominado completamente el push-up regular, intente mejorar su fuerza de agarre y aumentar aún más la potencia de su antebrazo con esta variación punitiva.
La forma perfecta
Las flexiones de dedos pueden ser peligrosas sin una forma perfecta. No quiere arriesgarse a lesionarse los dedos si no están listos para soportar su peso.
Para comenzar, acuéstese boca abajo con los dedos de los pies en el piso y los brazos extendidos, con las palmas hacia abajo. A continuación, intente y levante el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos y los pies. Este es el primer movimiento de la punta de los dedos, hecho famoso por Jack LaLanne. Para el desafío final, repita este ejercicio en la punta de sus dedos en lugar de las palmas de las manos; Si realmente te has condicionado a ti mismo en una forma asombrosa, deberías poder levantar todo el peso de tu cuerpo directamente sobre la punta de tus dedos, sin correr el riesgo de una lesión..
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Poder en tus dedos
Las flexiones de dedos no necesariamente dependen de la fuerza de su dedo en absoluto. Los dedos trabajan con tendones ubicados en el antebrazo, no por la contracción de los músculos en los dedos. Llegar a la punta de los dedos requiere un condicionamiento riguroso de los músculos de los antebrazos.
Los escaladores entrenan la fuerza de su antebrazo mediante ejercicios isométricos o estáticos, como colgarse de una tabla colgante o de una pared durante períodos cortos y sostenidos. Con un régimen de entrenamiento que imita a estos atletas profesionales, deberías poder desarrollar la fuerza de tu antebrazo lo suficiente como para sostener el peso de tu cuerpo con una yema de dedo..
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Poder desde su núcleo
El secreto para la perfecta flexión de la punta de los dedos también puede estar en su núcleo y hombros. Ron Jones, experto en acondicionamiento físico y kinesiólogo, considera que la flexión de los dedos es una de las variaciones más difíciles. "Si no tiene un núcleo y hombros extremadamente desarrollados", dice Jones, "no podrá intentar de forma segura este avanzado push-up". Desarrollar la forma física total del cuerpo puede ser la única forma de ejecutar con éxito este ejercicio tan avanzado. El uso de ejercicios como abdominales, tablas delanteras y flexiones tradicionales desarrollará todos sus músculos centrales, lo que lo pondrá en forma lo suficiente para intentar flexiones con los dedos.
Las flexiones pueden ayudarlo a preparar su núcleo y hombros para variaciones más avanzadas. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Progreso cuidadoso
Como cualquier ejercicio, acercarse a su límite puede provocar lesiones. En un ejercicio tan difícil como la flexión de un dedo, es especialmente importante desarrollar su fuerza lentamente con el tiempo..
Jones estima que solo un puñado de personas en todo el mundo son capaces de ejecutar una flexión de los dedos. Jack LaLanne fue uno de los pocos, y ejecutó sus famosas flexiones con los dedos hasta bien entrados los 90, recuerda Jones. "¡Me da algo que esperar algún día!"
