Ejercicios reafirmantes de la parte superior del brazo para una mujer de 60 años

No puede detener el tiempo del padre, pero puede reducir en cierta medida los efectos que tiene sobre su cuerpo. Quizás el mayor efecto es que su piel una vez firme pierde su elasticidad y tiende a colgar debajo de su barbilla y en la parte superior de sus brazos. El ejercicio no puede hacer que la piel se recupere, pero la construcción de músculo crea un área mayor para que la piel se estire. Si bien puede que no te veas tan firme como lo hiciste en tus veinte años, el ejercicio puede hacer que vuelvas a las blusas sin mangas. E incluso si no reafirma totalmente sus brazos, los brazos fuertes le permitirán continuar realizando tareas cotidianas, como levantar objetos, sin lesiones

Los rizos unilaterales te permiten trabajar un brazo más débil más. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Conoce tus musculos

Los músculos principales de la parte superior de los brazos son los bíceps en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior. Lo primero funciona cuando doblas el codo; el último cuando lo enderezas. Ya que es más probable que note una flacidez en la piel cuando levanta los brazos, puede tender a concentrarse en sus tríceps. De hecho, es simplemente la gravedad la que empuja la piel hacia abajo. Realmente necesitas construir la parte superior del brazo para que la piel se vea más firme y mantener el equilibrio muscular para evitar lesiones. Para cada ejercicio, haga una serie de 10 a 15 repeticiones. Elige una resistencia con la que 10 repeticiones sean difíciles al principio. Si recién comienza a hacer ejercicio en los 60, es posible que deba comenzar con una resistencia muy baja. Cuando puedas hacer 15 repeticiones fácilmente, aumenta el peso o pasa a un ejercicio más desafiante.

Máquinas o pesas libres

Si ha esperado hasta el 60 para su primera incursión en el ejercicio, es una buena idea comenzar con las máquinas, ya que generalmente vienen con instrucciones publicadas y lo ayudan a mantener la alineación correcta. También debe consultar con su médico para ver si hay algún ejercicio que deba evitar. Si ya está familiarizado con la técnica adecuada, que generalmente significa no bloquear los codos o las rodillas y mantener la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas, y simplemente quiere concentrarse más en sus brazos, puede usar mancuernas o tubos de resistencia. No hay ninguna razón por la que una mujer de 60 años de edad tampoco pueda usar pesas. Sin embargo, las mancuernas permiten ejercicios más variados y al mismo tiempo le permiten levantar peso pesado si llega a ese punto.

Biceps abultados

El ejercicio clásico de los bíceps es, por supuesto, el rizo, donde empiezas con los brazos extendidos y acercas los puños hacia los hombros. Para un mejor efecto, aplíquelo en la parte superior del movimiento y mantenga los codos metidos en su cuerpo. Comenzando con un agarre neutro (con las palmas hacia adentro y girando el antebrazo hacia arriba) con las palmas hacia arriba supinadas durante el movimiento, también funciona con los antebrazos. Progrese a hacer rizos en un banco inclinado a aproximadamente 45 grados o trabaje unilateralmente los bíceps con los rizos de concentración. Siéntese en un banco con las rodillas dobladas a 90 grados. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas y con un ligero ángulo para que puedas colocar un codo contra el interior de la rodilla. Completa el rizo como lo harías normalmente..

Triceps Tonos

Las extensiones de tríceps se pueden hacer de muchas maneras. Comience a sostener un peso con ambas manos, colgando de un extremo en lo que se llama un agarre "cariño". Con los codos cerca de las orejas y apuntando hacia arriba, extienda los brazos sin bloquear los codos. Si es posible, intente tocar ligeramente la base de su cuello con el extremo suelto de la mancuerna en el retorno. También puede hacer esto unilateralmente o boca arriba en un banco, apoyando su brazo de trabajo colocando su mano libre justo debajo de su codo. A continuación, intente un retroceso de tríceps, colocando una mano y una rodilla en el mismo lado de su cuerpo, en un banco. Con un peso en la mano libre, doble el codo por completo, manteniendo la parte superior del brazo metida y en línea con el torso, luego extienda lentamente el brazo hacia atrás. Haz un set en cada lado..

Poniendo todo junto

Trabajar todos tus músculos principales (pecho, hombros, espalda, piernas y abdominales) además de tus brazos te mantendrá saludable y tus huesos y articulaciones fuertes. Como solo necesita trabajar sus músculos en dos o tres días no consecutivos, puede dedicar uno de esos días a la parte superior de los brazos para una mejor firmeza. Siempre caliente y enfríese con 10 minutos de ejercicio cardiovascular o estiramiento dinámico en las áreas en las que va a trabajar. Para estirar los brazos, extienda los brazos hacia atrás para estirar los bíceps. Agarre su codo y tire de su brazo sobre su cuerpo o detrás de su cabeza para estirar sus tríceps.