Cinco etapas de cambio para la aptitud física
Se identifican cinco etapas para cualquier tipo de cambio de comportamiento. El modelo se desarrolló principalmente en la década de 1970 para registrar los cambios en los fumadores que intentan dejar de fumar. Desde entonces, se ha adaptado para la actividad física, de modo que las personas que incorporan ejercicio saludable puedan hacer un seguimiento de su progreso para convertirse en deportistas regulares. Al conocer las etapas, es más fácil prever obstáculos, concentrarse y desarrollar técnicas de motivación..
Una mujer atlética está atándose sus zapatillas. (Imagen: michaelpuche / iStock / Getty Images)Etapa de precontemplación
La precontemplación es la etapa de no hacer nada. Puede sentirse cómodo con su nivel de actividad física o falta de ella. Si alguien más menciona la necesidad de aumentar la actividad, puede negarlo directamente o ignorar su consejo. De acuerdo con Gaby Ronda, una investigadora holandesa en la Universidad de Maastricht, las personas ejercen en relación con su creencia de que serán buenos o lo disfrutarán. Cambiar de la precontemplación puede requerir motivación que fomente la confianza.
Etapa de contemplación
La contemplación es la etapa de la conciencia. Algunas personas comienzan a notar que pierden el aliento más fácilmente o que su ropa ya no le queda bien. Esta puede ser la etapa de las declaraciones de "Debería ...", como "Debería comenzar a hacer ejercicio" o "Debería perder peso". El experto en fitness Marc Perry aconseja establecer objetivos específicos en esta etapa. Identifique maneras en que el cambio lo beneficie para motivarlo a cumplir sus metas.
Etapa de preparación
La preparación es la etapa de planificación cuando decides cómo cumplirás tus metas. Puede comenzar a usar frases de "Yo podría ...", como "Podría ingresar en un gimnasio" o "Podría correr afuera". En esta etapa, confíe en expertos para obtener orientación o motivación para mantener sus planes realistas y alcanzables. A medida que avanza desde esta etapa, espere sentirse preparado mentalmente para cumplir sus objetivos de aptitud física..
Etapa de accion
La acción puede ser la parte más difícil de las cinco etapas para muchas personas. Es hora de empezar a entrenar. Lifespan.org informa que la actividad física regular es equivalente a 30 minutos de actividad por día durante cinco días a la semana. Puede realizar toda esta actividad en una media hora, o puede dividirla en dos tramos de 15 minutos. Marc Perry afirma que esto es cuando la recaída en una etapa previa es más probable, así que manténgase motivado con amigos, entrenadores, pesajes regulares, mediciones programadas u otros refuerzos cuantitativos.
Etapa de mantenimiento
La etapa de mantenimiento es una etapa de realización. Su ropa puede ajustarse de manera diferente. Es posible que tenga una frecuencia cardíaca en reposo más baja o que se desempeñe más rápidamente durante períodos más prolongados sin necesidad de descansar. El peligro ahora es que descanses en tus laureles y dejes de ejercitarte. El mantenimiento es un compromiso a largo plazo. Puedes cambiar tu entrenamiento para mantenerte motivado, pero debes seguir entrenando. Tu vida ha cambiado exitosamente desde que estabas en las primeras etapas de cambio..
