Ejercicios de rodillo de espuma para el cuello
Los rodillos de espuma son una herramienta efectiva de rehabilitación y entrenamiento, disponibles en una variedad de tamaños, materiales y densidades. Los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y estabilidad cervicales, así como el auto-masaje y la liberación miofascial, se pueden realizar en el rodillo de espuma. El enrollamiento diario de la espuma facilita la alineación postural del cuello y proporciona alivio del dolor al concentrarse en nudos apretados o bandas dentro de los músculos del cuello. Tenga cuidado de no tratar demasiado su cuello, especialmente al principio. Consulte con un profesional de la salud si tiene problemas graves de cuello..
Una mujer está aprendiendo técnicas de rodillo de espuma. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Atrás del cuello
Acostado boca arriba, coloque el rodillo de espuma de costado debajo de su cuello, manteniendo su cabeza levantada y levantando sus caderas del piso lentamente hasta que todo su peso esté sobre los músculos de su cuello. Es posible que desee mirar un poco hacia la izquierda o hacia la derecha para que el rodillo esté golpeando el tejido muscular, no el hueso. En el cuello está involucrado muy poco balanceo, más bien el rodillo se coloca debajo de un punto sensible o anudado y la presión en ese punto aumenta gradualmente, permaneciendo allí hasta que se libera, pero no más de un minuto. Para subir más, levante el cuello del rodillo y vuelva a colocarlo justo por encima del punto anterior..
Lado del cuello
Acostado de lado, coloque el rodillo de lado debajo de su cuello y, una vez más, levante lentamente las caderas hasta que la mayor parte de su peso esté sobre el lado de su cuello. Deténgase si el área es demasiado dolorosa y solo ponga tanto peso en su cuello como le sea cómodo. Deje que su cuello se ajuste a la curvatura del rodillo, liberando la tensión gradual y suavemente. No ruede, simplemente coloque las áreas musculares del cuello, anudadas y delicadas, sobre el rodillo y quédese quieto por un minuto. Asegúrate de hacer ambos lados de tu cuello para mantener el equilibrio.
Hombros y espalda superior
La tensión en los hombros y la parte superior de la espalda puede irradiarse hacia su cuello. Coloque el rodillo de espuma en el piso y siéntese en uno de sus extremos. Recuéstese de manera que el rodillo esté debajo de su columna vertebral, en dirección paralela. Ruede de lado a lado lentamente sobre el rodillo mientras mantiene un vaso de agua imaginario sobre su estómago sin derramarlo. Aumente gradualmente su rango de movimiento a medida que se sienta más cómodo y equilibrado. Concéntrese en los músculos que se encuentran entre los omóplatos y hasta la base de su cuello hasta que encuentre los nudos y luego extiéndalos. Girar la cabeza en dirección opuesta al movimiento de la pelvis permitirá un estiramiento adicional de los músculos del cuello.
