Ejercicios de marcha
Los ejercicios de la marcha ayudan a desarrollar o mantener un patrón de marcha funcional. De acuerdo con un estudio de "Rehabilitación Clínica" de mayo de 2003 dirigido por Hiroyuki Shimada, M.D., del Instituto Metropolitano de Gerontología de Tokio, los ejercicios de marcha mejoraron los patrones de marcha en personas de edad avanzada dentro de las 12 semanas. Frágiles, los participantes de edad avanzada que realizaron ejercicios de marcha durante 40 minutos dos a tres veces por semana mostraron mayores mejoras en el funcionamiento dinámico de la marcha y la marcha que un grupo separado que solo hizo ejercicios de equilibrio.
Los ejercicios de la marcha pueden ayudar con la rehabilitación de lesiones y mejorar la movilidad para varios problemas de caminar. (Imagen: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)Condiciones
Los ejercicios de la marcha pueden ayudar a mejorar una variedad de condiciones anormales para caminar. Los ejercicios son particularmente recomendados para la marcha espástica que se produce con la rigidez de un lado, lo que produce una caminata para arrastrar los pies. Las personas con marcha propulsiva tienen una postura rígida y detenida con la cabeza y el cuello inclinados hacia adelante. Caminar con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas se conoce como marcha de tijera, porque las rodillas y los muslos se cruzan en un movimiento parecido a una tijera. El andar de estepa ocurre cuando el pie cuelga y los dedos de los pies apuntan hacia abajo, lo que hace que los dedos se rasguen a lo largo del suelo. El andar de los pies causa movimientos exagerados de torso de lado a lado debido a la insuficiente estabilización de la cadera.
Objetivo
El objetivo de los ejercicios de marcha es un patrón de marcha funcional. Debe tener un rango adecuado de movilidad articular, lo que permite que sus articulaciones muevan sus músculos a través de un rango de movimiento suficiente para caminar. Los ejercicios de la marcha tienen como objetivo mejorar el tiempo de activación muscular, que implica los intervalos de tiempo que ocurren entre cada contacto del talón con el suelo. Los patrones funcionales de la marcha también dependen de la entrada no dañada de múltiples sistemas sensoriales, incluidos los sistemas visual, somatosensorial y vestibular..
Músculos objetivo
Los ejercicios de la marcha se dirigen principalmente a los músculos que son responsables de caminar. Las debilidades en estos músculos pueden contribuir a una variedad de anomalías al caminar. Los extensores de cadera, incluidos los glúteos máximos y los músculos isquiotibiales, son responsables de enderezar la articulación de la cadera mientras camina. Los músculos del cuadriceps son los extensores de rodilla más prominentes, que estiran las piernas. Los músculos de la pantorrilla, incluidos el sóleo y el gastrocnemio, son responsables de la flexión plantar que se produce al rodar sobre la parte delantera del pie con cada paso. Los músculos dorsiflexores, ubicados en las espinillas, flexionan el tobillo y apuntan la parte superior del pie hacia arriba cada vez que avanza..
Movimientos
Los ejercicios de la marcha incluyen una variedad de movimientos de resistencia y equilibrio importantes para caminar. Estar de pie sobre un pie mientras levanta una rodilla pesada hacia sus caderas fortalece los músculos responsables de mover el muslo hacia adelante mientras camina. Los movimientos de extensión de la pierna implican estirar las piernas contra la resistencia mientras está sentado. La colocación de una banda de resistencia por encima o por debajo de la parte delantera de su pie agrega resistencia a los movimientos de flexión dorsal y flexión plantar, respectivamente. Los movimientos de la marcha para el equilibrio incluyen caminar. Girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, mirar hacia arriba y hacia abajo o inclinarla de lado a lado mientras se camina también ayuda a mejorar el equilibrio y mantener una marcha funcional..