Ganar peso al beber agua y comer fibra

Si nota que su peso ha aumentado justo después de haber tomado un vaso de agua o un bocadillo rico en fibra, no se preocupe. El agua y la fibra no causan aumento de peso permanente; de hecho, a menudo están vinculados a la pérdida de peso. Sin embargo, si está experimentando un aumento de peso inexplicable, consulte con su médico para asegurarse de que un problema de salud subyacente no esté causando el problema.

El agua potable no causa aumento de peso permanente. (Imagen: Image Source RF / Zero Creatives / Image Source / Getty Images)

El agua y el aumento de peso

Si bebe dos tazas de agua de 8 onzas y luego se pesa, su peso aumentará aproximadamente 1 libra, pero no es causado por un aumento de grasa o músculo adicional. Tan pronto como el agua llegue a su sistema, la libra extra desaparecerá.

También debe tener en cuenta lo que normalmente se llama "peso del agua". Comer muchos carbohidratos, consumir una gran cantidad de sodio, ser sedentario y no beber suficiente agua durante el día puede hacer que su cuerpo retenga agua adicional, lo que hace que su número aumente temporalmente en la escala. El peso fluctúa de un día a otro o incluso desde el amanecer hasta el anochecer del mismo día, y puede abarcar del 1 al 4 por ciento de su peso corporal, según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2013. Para una persona con un peso de 150 libras, esa ganancia es de hasta 6 libras. Pésese en el mismo día de la semana, a primera hora de la mañana después de ir al baño, para tener una mejor idea de si está realmente ganando o perdiendo peso..

Efectos potenciales del agua en la pérdida de peso

Beber más agua puede ayudar a perder peso, según un estudio publicado en Obesity en 2008. Las mujeres en este estudio siguieron una de cuatro dietas diferentes y durante el transcurso del estudio de 12 meses, las que bebieron más agua perdieron aproximadamente 5 libras más y también disminuyó la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, independientemente de la dieta que seguían. El momento de su consumo de agua también puede marcar la diferencia. Beber agua antes de las comidas lo ayudará a llenarse para que sea más fácil comer menos durante las comidas..

Fibra y peso

Si de repente comienza a comer muchos alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, es posible que tenga un poco de estreñimiento debido al gran aumento de fibra. El estreñimiento es más probable si no bebe mucha agua junto con estos alimentos llenos de fibra. Aumente gradualmente la cantidad de líquido que consume a medida que agrega más fibra a su dieta para ayudar a limitar el riesgo de estreñimiento y otros posibles efectos secundarios, como hinchazón y gases. Una vez que su sistema se utiliza para tratar con la fibra adicional, estos síntomas deberían desaparecer.

Al igual que el agua, una mayor ingesta de fibra dietética a menudo se asocia con la pérdida de peso, no con el aumento de peso. Por ejemplo, los participantes del estudio informaron una pérdida de una libra extra por cada 2 gramos de fibra que consumieron diariamente durante un estudio de 20 meses, informa The Journal of Nutrition en 2009. La fibra es muy abundante, por lo que cuanto más consume, lo más fácil es disminuir la cantidad total de calorías que consume y perder peso. No se necesita mucho para obtener más fibra en su dieta. Por ejemplo, una taza de moras tiene casi 8 gramos de fibra, una taza de avena tiene 4 gramos y una taza de lentejas tiene casi 16 gramos.

Ingesta recomendada de agua y fibra

Si desea evitar aumentos en el peso del agua y limitar el riesgo de aumento de peso, asegúrese de incluir las cantidades recomendadas de fibra y agua en su dieta. Los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos de fibra por día, dependiendo de la edad, y las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra diariamente. Cambiar a granos integrales en lugar de granos refinados puede ayudarlo a obtener más fibra en su dieta, así como intercambiar parte de la carne molida en sus platos favoritos por frijoles y agregar más frutas y verduras a sus comidas.

Beba suficiente agua para que su orina sea clara o de color amarillo claro, ya que las necesidades pueden variar según diversos factores, incluida la temperatura de su entorno y su nivel de actividad a lo largo del día. Por lo general, necesita entre ocho y 12 tazas de agua al día, pero consumir una dieta alta en fibra podría aumentar aún más sus necesidades de agua..