Ganar peso al comenzar un programa de ejercicios

Después de una semana difícil en el gimnasio, puedes sentirte seguro al subir a la báscula. Has estado entrenando regularmente: correr, andar en bicicleta, nadar y levantar pesas. Tu ropa ya te queda un poco más holgada y te ves mejor con tus jeans. Pero cuando mira los números en la báscula, se sorprende al ver que su peso ha subido en lugar de bajar. No es raro ganar peso cuando empiezas a hacer ejercicio, pero no te desanimes..

Un aumento de peso inicial es normal al comenzar un programa de ejercicios. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Peso del agua

Cuando está comenzando un programa de ejercicios, probablemente esté sudando más de lo normal. Para reponer los líquidos perdidos durante sus entrenamientos y saciar su sed, puede beber más agua de lo normal y aparecerá en la balanza. Si también está comiendo muchos alimentos cargados de sodio, o si es una mujer que está a punto de comenzar a menstruar, es posible que esté reteniendo agua. Además, si elige sodas, jugos o bebidas deportivas con alto contenido calórico para hidratar su cuerpo, está agregando calorías adicionales innecesarias.

Masa muscular

Cuanto más ejercicio hagas, más construirás y tonificarás tus músculos. Incluso cuando pierdes grasa, estás ganando músculo, que es más pesado que la grasa. Aunque su cintura se ve más recortada y sus pantalones se ajustan más libremente, la escala puede mostrar un aumento de peso debido al aumento de la masa muscular. No te preocupes ni pongas esos pesos, porque esos músculos grandes te ayudarán a quemar más calorías, lo que eventualmente aumentará tu pérdida de peso.

Aumento del apetito

Hacer un buen recorrido o caminar, dar un paseo en bicicleta o patearlo en una clase de cardio kickboxing significa que su cuerpo está quemando su combustible (comida) más rápido de lo normal. A medida que gasta más calorías, es normal sentirse más hambriento a medida que comienza a hacer más ejercicio. Es posible que esté comiendo más para evitar el hambre, y tal vez consuma más comidas ricas en grasa o postres azucarados porque lo "merece" después de su entrenamiento. No exagere con las calorías o las indulgencias solo porque está haciendo ejercicio o sus esfuerzos serán contraproducentes y ganará peso.

Seguid así

No permita que ningún aumento de peso lo desanime al comenzar su régimen de ejercicios. Ajuste su dieta para acomodar su aumento en la actividad física. Coma muchos alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y granos integrales) para que se sienta satisfecho y se mantenga satisfecho por más tiempo. Manténgase satisfecho con los refrigerios frecuentes y saludables durante todo el día. Pruebe un poco de granola baja en grasa con fruta fresca, rebanadas de manzana con mantequilla de maní natural o hummus y pan de pita de trigo integral con palitos de zanahoria. Sigue bebiendo mucha agua y sigue tu rutina. En poco tiempo, verás esos números en la escala cayendo.