Beneficios para la salud de la natación para tonificar y perder peso
Si está buscando un ejercicio que tenga mucho impacto en un corto período de tiempo, es posible que desee encontrar una piscina cerca de usted de inmediato. La natación puede ayudarlo a perder peso, siempre y cuando no comience a acumular alimentos ricos en calorías para compensar las calorías que quemará. También es una excelente manera de tonificar todos tus músculos, incluyendo piernas, brazos, espalda, hombros, pecho y abdomen.
Personas nadando en una gran piscina. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Un gran quemador de calorías
El truco para perder peso es crear un déficit de calorías, y nadar es un lugar importante en la lista de grandes quemadores de calorías. El número que quemará durante una sola sesión puede depender de su nivel de intensidad, su edad y su peso, pero debe tener en cuenta algunos promedios. Si pesas 155 libras y nadas la mariposa o el rastreo durante 30 minutos, quemarás aproximadamente 409 calorías, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Si pesas 185 libras, ese número aumenta a 488 calorías para una sesión de 30 minutos. Es casi lo mismo que quemarías si corrieras a un ritmo moderadamente vigoroso de 6.7 millas por hora, y más de lo que quemarías durante otros ejercicios notoriamente vigorosos, como saltar la cuerda, hacer artes marciales o asistir a un alto impacto. clase de aerobic.
Una forma de entrenamiento de fuerza
Cuando quemas calorías y pierdes grasa, el resultado será un cuerpo más delgado que aparecerá más tonificado porque perder esa grasa significa que los músculos que ya tienes serán más visibles. La natación tiene un golpe de uno a dos porque no solo es un gran quemador de calorías, sino también una forma de ejercicio de resistencia. El agua ofrece 12 veces más resistencia que mover tus extremidades por el aire, lo que significa que esas vueltas que estás haciendo también son una forma de entrenamiento de fuerza..
Más trucos de tonificación
Si sigue una rutina constante de natación durante 30 minutos a la vez, de tres a cinco días a la semana, y no come en exceso, espere bajar de peso y desarrollar músculo. Sin embargo, puedes tonificarte aún más rápido al ser más estratégico con respecto a tu tiempo en la piscina. La variedad es clave para prevenir las adaptaciones musculares que conducen a mesetas de ejercicio. Mezcla tus entrenamientos cada pocas semanas, o incluso cada vez que estés en la piscina. En lugar de hacer el rastreo o la braza todo el tiempo, incorpore nuevos movimientos, como el movimiento lateral, la espalda o la mariposa. Use una tabla de patear para poner un enfoque especial en las piernas un día, y luego use una boya de tiro durante la próxima sesión para enfocarse en los brazos. También intente simplemente pisar el agua.
Beneficios generales de salud
La natación, y todo ejercicio acuático, ofrece a las personas con dolor en las articulaciones una forma de hacer ejercicio beneficioso con menos dolor. Del mismo modo, no tiene que preocuparse por caerse mientras está en la piscina, algo que podría descarrilar sus esfuerzos para hacer ejercicio todos juntos. La natación también mejora su capacidad pulmonar, lo que puede hacer que su respiración sea más eficiente y, por lo tanto, ayudarlo a moverse más fácilmente y quemar más calorías a lo largo del día. Y como con cualquier ejercicio, nadar regularmente puede ayudar a elevar su estado de ánimo, ayudarlo a dormir mejor y ofrecerle un poco de relajación tranquila en sus días ocupados.
