Frecuencia cardíaca después de correr una milla

Controlar su ritmo cardíaco después de correr una milla puede ayudarlo a controlar su estado físico y medir su progreso físico. También puede ayudarlo a determinar y ajustar la intensidad de su rutina de carrera. Esto se debe a que cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca después del ejercicio, más intenso será su entrenamiento de carrera. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, y si tiene preguntas o inquietudes sobre su frecuencia cardíaca.

Un hombre está revisando su monitor de muñeca. (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)

Objetivo

Aunque puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su pulso, también puede colocar su dedo sobre una arteria para contar los latidos por minuto. Después de correr una milla, verifique que su corazón esté dentro del 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 menos su edad, aconseja la American Heart Association. Por ejemplo, un niño de 25 años debe tener un latido de 98 a 166 bpm después del ejercicio.

Consejos

Si recién está comenzando con su rutina de correr, apunte a que su ritmo cardíaco esté alrededor de la marca del 50 por ciento de su zona objetivo durante las primeras semanas. Si no puede hablar o con frecuencia se detiene para recuperar el aliento mientras corre, es probable que esté corriendo demasiado fuerte. Aumente gradualmente su intensidad durante un período de seis meses hasta que la frecuencia cardíaca alcance aproximadamente el 85% de la zona objetivo durante y después de correr..

Peligros

Puede experimentar palpitaciones del corazón o una frecuencia cardíaca alta si hace ejercicio excesivamente o con demasiada intensidad. Esto puede causar que se canse demasiado rápido, evitando que termine su milla. Obtenga atención de emergencia si un corazón acelerado está acompañado por pérdida de conciencia, dolor en el pecho o falta de aire. Estos podrían ser síntomas de una complicación grave como un ataque cardíaco, advierte la enciclopedia médica en línea MedlinePlus.

Como administrar

Reduzca su ritmo o intensidad mientras corre si nota alguna irregularidad en su ritmo cardíaco, como latidos fuertes o saltones. Siempre caliente con una caminata enérgica de 10 minutos o una actividad aeróbica ligera para aumentar gradualmente la velocidad de su corazón y elevar la temperatura de sus músculos. Refrésquese de la misma manera después de correr una milla para regresar lentamente su ritmo cardíaco a su ritmo normal.