La frecuencia cardíaca durante la exhalación
El corazón de un adulto sano típico late un promedio de 70 veces por minuto, pero esta no es una tasa constante. Su corazón late más rápido cuando inhala y más lento cuando exhala. Comprender este ciclo le ayudará a regular su respiración para optimizar su presión arterial y su ritmo cardíaco durante el ejercicio, así como al realizar técnicas de calma o relajación..
Alguien tiene un monitor de ritmo cardíaco y un teléfono inteligente. (Imagen: alexey_boldin / iStock / Getty Images)Maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva, en la que aguanta la respiración durante el ejercicio y luego exhala con fuerza contra una vía aérea cerrada, como una boca cerrada o una nariz pellizcada, puede aumentar significativamente su ritmo cardíaco. Es posible que haya utilizado esta técnica para eliminar o igualar la presión en los senos paranasales o para expulsar un objeto del cuerpo durante una evacuación intestinal o durante el parto. Sin embargo, puede aumentar la frecuencia cardíaca lo suficiente como para causar un paro cardíaco en personas vulnerables.
Ejercicio
Durante el ejercicio, su objetivo es aumentar su ritmo cardíaco, lo que también aumenta su presión arterial. Según un estudio realizado por investigadores del Hammons Heart Institute y la Universidad de Missouri, la realización de la maniobra de Valsalva durante el ejercicio intenso proporcionó aumentos significativos en la presión arterial. Inhalar y exhalar durante la fase concéntrica de cada ejercicio no proporcionó una diferencia significativa en la presión arterial.
Relajación
Las técnicas de respiración regulada a menudo se recomiendan para ayudar a las personas a lidiar con factores estresantes como la agitación emocional, la ira y el miedo. Estas técnicas también ayudan a regular el dolor físico. La mayoría de las técnicas enfatizan una fase de exhalación larga durante la cual la frecuencia cardíaca disminuye. Reducir la frecuencia cardíaca reduce la respuesta al estrés del cuerpo, reduciendo la cantidad de adrenalina producida. Reducir la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo también reduce la experiencia de dolor y ansiedad.
Ritmia sinusal respiratoria
La frecuencia cardíaca típica aumenta durante la inhalación seguida por una disminución durante la exhalación. En algunos individuos, este patrón está silenciado y la frecuencia cardíaca permanece relativamente estable a pesar de los cambios en la respiración. Esto suele ser causado por una interrupción de la respiración, ya sea por un trastorno pulmonar obstructivo como el asma o la bronquitis, o por un trastorno pulmonar restrictivo como el enfisema. Esto puede llevar a ritmos cardíacos anormales y disminución del flujo sanguíneo..
