Frecuencia cardíaca para el ejercicio de las mujeres
La fórmula de uso prolongado para determinar la frecuencia cardíaca máxima de una persona, 220 años menos, todavía se considera útil para estimar la frecuencia cardíaca de un hombre, pero tiende a sobrestimar la frecuencia cardíaca máxima de las mujeres. Una nueva fórmula presentada en el artículo "Respuesta del ritmo cardíaco a las pruebas de esfuerzo con ejercicio en mujeres asintomáticas" por Martha Gulati y sus colegas, publicada en la edición del 13 de julio de 2010 de "Circulación", ofrece una manera más precisa de estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujer.
Una mujer está haciendo ejercicio en un gimnasio. (Imagen: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Fórmula
En "New Formula Gives First Accurate Heart Rate for Women", un artículo del 29 de julio de 2010 en "Science Daily", Gulati y sus colegas sugieren que las mujeres usan la fórmula 206, menos el 88 por ciento de la edad. Por ejemplo, una mujer de 35 años tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 206 menos [(0.88) veces 35] o 206 menos 30.8 o 175 latidos por minuto.
Rangos de ejercicio de ritmo cardíaco
Los objetivos recomendados para la frecuencia cardíaca varían. Algunos instructores sugieren entrenar a una intensidad que aumente su ritmo cardíaco a entre 70 y 90 por ciento del máximo. Las organizaciones como el American Council on Exercise y la American Heart Association indican que puede lograr un nivel saludable de ejercicio cardiovascular haciendo ejercicio a un ritmo que aumente su ritmo cardíaco entre 50 por ciento y 80 por ciento de su máximo.
Ejemplos
Una mujer de 20 años tiene una frecuencia cardíaca máxima estimada de 188, un 50 por ciento de HR máxima de 94, un 70 por ciento de HR máxima de 131, un 80 por ciento de HR máxima de 150 y un 90 por ciento de HR máxima de 169.
Una mujer de 30 años tiene una FC máxima estimada de 180, una FC máxima del 50 por ciento de 94, una FC máxima del 70 por ciento de 131, una FC máxima del 150 por ciento de 150 y una FC máxima del 90 por ciento de 169.
Una mujer de 40 años tiene una FC máxima estimada de 171, una FC máxima del 50 por ciento de 86, una FC máxima del 70 por ciento, una FC máxima del 134 por ciento y una FC máxima del 90 por ciento de 154.
Una mujer de 50 años tiene una FC máxima estimada de 162, una FC máxima del 50 por ciento de 81, una FC máxima del 70 por ciento, una FC máxima del 130 por ciento y una FC máxima del 90 por ciento de 146.
Calificando su esfuerzo percibido
Varios factores pueden afectar la frecuencia cardíaca además del ejercicio: ropa, temperatura ambiente, grado de condición física, nivel de ansiedad y obesidad. Pase algunas sesiones de entrenamiento con un monitor cardíaco para correlacionar el nivel de esfuerzo percibido, o cómo se siente, con el nivel de frecuencia cardíaca correspondiente. Esto le ayudará a sentirse cuando está haciendo ejercicio a su ritmo objetivo, o en un nivel que le corresponde en las condiciones existentes..
