Frecuencia cardíaca en cinta

Para obtener los máximos beneficios de acondicionamiento físico, su ritmo cardíaco en una cinta rodante debe caer en su zona objetivo de ritmo cardíaco. Tiene varias formas de medir su ritmo cardíaco en una cinta de correr, así como varias formas de ajustarla para que se ajuste a su zona objetivo. Hacer ejercicio por debajo de su zona objetivo no aumentará su nivel de condición física, mientras que hacer ejercicio por encima de él puede ser peligroso.

Cintas de correr pueden tener un sensor de ritmo cardíaco incorporado. (Imagen: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Ritmo cardíaco objetivo

Su frecuencia cardíaca objetivo se encuentra entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según su nivel de condición física. Si es nuevo en el ejercicio o está muy fuera de forma, dispare al extremo inferior de la escala. Si eres un gurú del fitness, siéntete libre de ir al extremo más alto de la zona. Para los hombres, su frecuencia cardíaca máxima es su edad que se resta en 220. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.5 y 0.85 para obtener los extremos superior e inferior de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto, o bpm. Las mujeres, para su MHR, restarán el 88 por ciento de su edad del 206 y el objetivo de permanecer entre el 65 y el 85 por ciento del MHR.

Medirlo

Si su máquina para correr tiene un sensor de ritmo cardíaco incorporado, está todo listo. Verifique periódicamente su ritmo cardíaco durante el ejercicio de su rutina para caminar para asegurarse de que permanece dentro de su zona objetivo. Las cintas de correr pueden venir con monitores de ritmo cardíaco instalados en los pasamanos o en las que se colocan en el pecho. Los monitores de tórax son más convenientes, ya que no tiene que modificar su ritmo para agarrarse a los pasamanos para medir su ritmo cardíaco. Si no tiene un monitor, calcule su ritmo cardíaco en una cinta de correr deteniéndose brevemente y tomando su pulso durante 15 segundos. Multiplica el número por cuatro para determinar el número de latidos por minuto.

Hacer ajustes

Para aumentar o disminuir su ritmo cardíaco en una cinta de correr, puede cambiar la velocidad de la cinta de correr, el nivel de inclinación o ambos. Una mayor velocidad en una inclinación más pronunciada resultará en un entrenamiento más intenso con una mayor frecuencia cardíaca. Si está acostumbrado a correr o caminar al aire libre a un ritmo determinado, ese mismo ritmo será menos intenso en una caminadora, lo que llevará a un ritmo cardíaco más bajo del que está acostumbrado. El ejercicio de la cinta de correr carece de la resistencia al viento que se encuentra afuera. Puede imitar la resistencia del viento en la cinta de correr aumentando la inclinación en un uno por ciento..

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento de intervalos en una cinta rodante, en el que se insertan breves ráfagas de intensidad a lo largo de su entrenamiento, es una forma de maximizar aún más sus beneficios de entrenamiento. Puede aumentar la inclinación y la velocidad, o ambas, durante intervalos de uno a dos minutos y luego reanudar su ritmo constante. El entrenamiento a intervalos aumenta su ritmo cardíaco durante esas cortas ráfagas de alta intensidad. Otra forma de medir su ritmo cardíaco en una cinta de correr es con una prueba de conversación. Si puede mantener una conversación durante su entrenamiento pero tiene demasiado aliento para cantar, probablemente esté haciendo ejercicio a una intensidad moderada que se encuentre dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo..