Frecuencia cardiaca vs. Calorías quemadas

La frecuencia cardíaca promedio puede usarse para estimar las calorías quemadas por una persona durante el ejercicio. Una estimación razonablemente precisa del gasto calórico también debe considerar factores adicionales como el sexo, la edad y el peso. Un valor para el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.) También aumentará la precisión de la estimación del gasto de calorías.

Ritmo cardiaco

La frecuencia cardíaca se puede utilizar para estimar el gasto de calorías durante el ejercicio. Esto se debe a que la relación entre la frecuencia cardíaca y el gasto calórico es relativamente lineal, siempre que la frecuencia cardíaca esté entre 90 y 150 latidos por minuto (ppm). Esta relación lineal permite que la frecuencia cardíaca promedio durante una sesión de ejercicio estime el gasto de calorías siempre que la frecuencia cardíaca se mantenga dentro del rango requerido..

Medida máxima de VO2

El V02 max es la capacidad máxima de un individuo para transportar y usar oxígeno. Una medición precisa del VO2 máx. Requiere que el sujeto de prueba respire desde una máscara mientras realiza un ejercicio incremental hasta que el sujeto ya no pueda realizarlo. El VO2 máx. Se puede medir como una tasa absoluta de consumo, generalmente en litros de oxígeno por minuto. Otra medida común de VO2 máx. Es una tasa de consumo relativo, como mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto..

Estimación máxima de VO2

La medición de VO2 máx se calcula normalmente, ya que una medición real del VO2 máx. Es inconveniente. Existe una variedad de métodos para estimar V02 max, pero todos consisten en medir el rendimiento aeróbico durante un esfuerzo máximo. Uno de estos métodos es la prueba de Cooper, que se ha utilizado ampliamente desde los años sesenta. Este método proporciona una aproximación del V02 max desde la distancia máxima que el sujeto puede correr en 12 minutos. El método de reserva de la frecuencia cardíaca tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo y también se puede utilizar en concierto con el VO2 max para controlar la intensidad del ejercicio.

Procedimiento

Una persona que desea calcular su tasa de gasto de calorías lleva una correa para el pecho que controla la frecuencia cardíaca. El monitor de frecuencia cardíaca debe ser capaz de registrar la frecuencia cardíaca promedio y el tiempo de la sesión de ejercicio. La persona realiza una actividad aeróbica como correr, caminar o andar en bicicleta y comienza a registrar la frecuencia cardíaca una vez que alcanza los 90 lpm. En este punto, no se necesita hacer nada más, excepto para garantizar que la frecuencia cardíaca no supere los 150 lpm. La frecuencia cardíaca puede seguir siendo registrada después de que concluya la sesión de ejercicios hasta que la frecuencia cardíaca caiga a 90 lpm.

Fórmulas

La fórmula correcta se puede usar para estimar el gasto de calorías una vez que se hayan recopilado los datos requeridos. Consiste en el VO2 max (si está disponible), la frecuencia cardíaca promedio, el tiempo de ejercicio, la edad, el peso y el género. El VO2 max debe evaluarse periódicamente, ya que puede cambiar con el tiempo, especialmente cuando una persona comienza a hacer ejercicio regularmente..