Frecuencia cardíaca mientras levanta pesas para hombres

El levantamiento de pesas aumenta su ritmo cardíaco durante las cortas ráfagas de energía cuando levanta el peso. Esto fortalece su corazón, así como sus otros músculos. Conocer su ritmo cardíaco ideal durante el ejercicio es un método importante para descubrir si está haciendo lo suficiente para beneficiar a su corazón o si está haciendo un ejercicio excesivo y está ejerciendo demasiada presión sobre su corazón. La frecuencia cardíaca de un hombre durante las sesiones de levantamiento de pesas depende de su edad y su nivel general de condición física. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda el entrenamiento de fuerza, incluso para los hombres que tienen una condición cardíaca, siempre que cuenten con supervisión experta..

Hombre levantando pesas en el gimnasio (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Su ritmo cardíaco objetivo

Primero establezca su ritmo cardíaco objetivo. Entonces sabrá si levantar pesas es poner su ritmo cardíaco en la zona objetivo saludable de la AHA o si lo está esforzando. Resta tu edad de 220 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio es entre 50 y 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. AHA sugiere que comience apuntando al 50 por ciento de su tasa máxima para comenzar y aumente gradualmente a 85 por ciento..