Frecuencia cardíaca durante la natación
Controlar su ritmo cardíaco durante cualquier entrenamiento es el medio más eficaz para asegurarse de que obtiene los máximos beneficios cardiovasculares. Existen consideraciones especiales para controlar su ritmo cardíaco al hacer ejercicio o nadar en agua.
Chicas jóvenes nadando bajo el agua. (Imagen: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)Encontrar su frecuencia cardíaca
Puede ubicar su pulso en la arteria de su cuello o muñeca. Cuente el pulso durante 15 segundos y multiplíquelo por cuatro para obtener su ritmo cardíaco. Para obtener una frecuencia cardíaca precisa durante el ejercicio, verifique su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio o inmediatamente después de detenerse.
Ritmo cardíaco objetivo
La American Heart Association define su frecuencia cardíaca objetivo como del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para estimar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Su rango de frecuencia cardíaca deseado está dentro del 50 a 85 por ciento de ese máximo, con mayores beneficios para la salud con el ejercicio en el extremo superior del rango.
Consideraciones con el ejercicio del agua
La frecuencia cardíaca es más lenta cuando se hace ejercicio en el agua. De acuerdo con el American Council on Exercise, la frecuencia cardíaca promedia aproximadamente 17 latidos por minuto menos cuando se realiza ejercicio acuático, incluida la natación. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo en el agua, reste 13 por ciento de cada número en su rango de frecuencia cardíaca objetivo.
Precauciones
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si se siente mareado o presenta dolor en el pecho o falta de aire repentina, deje de hacer ejercicio y busque atención médica de inmediato..
