Ayuda para los pies adoloridos después del baloncesto

El baloncesto es un deporte de alto impacto y exigente físicamente. La alerta de salud de Hughston indica que más de 1.6 millones de estadounidenses sufren lesiones en los pies y los tobillos anualmente mientras participan en el baloncesto. Muchas de estas lesiones son lesiones crónicas o por uso excesivo. Ocurren gradualmente y es posible que nunca recuerdes una lesión específica. Estos problemas, como las fracturas por estrés, la inestabilidad y el dolor crónico, pueden causar dolor en los pies. Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede tomar para ayudar a eliminar el dolor de pies.

Un grupo de personas jugando al baloncesto. (Imagen: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)

Método del ARROZ

El método RICE es un medio para descansar los pies adoloridos. El acrónimo RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. A veces se agrega una "M" para incluir la medicación. El descanso puede simplemente detener la participación en el baloncesto hasta que sus pies se sientan mejor. Coloque hielo en sus pies doloridos durante 20 minutos a la vez cada tres o cuatro horas. Compresión significa aplicar una manga o vendaje elástico para ayudar a reducir la posible hinchazón. Elevación significa colocar los pies por encima de su corazón tanto como sea posible, como acostarse y colocarlos sobre almohadas. Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor..

Acondicionamiento adecuado

La Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica indica que muchos de los dolores y lesiones que se sienten en el baloncesto pueden prevenirse con un acondicionamiento adecuado. Siempre estírate y calienta antes de un partido de baloncesto. Un calentamiento debe incluir de cinco a 10 minutos de caminata, utilizando una máquina para correr o una máquina elíptica. El estiramiento debe tomar otros cinco a 10 minutos. Presta especial atención a la parte inferior de tu cuerpo. La participación en un régimen de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones crónicas y repetitivas.

Zapatos

Los zapatos duraderos y de alta calidad ayudan mucho a prevenir el dolor de pies en el baloncesto. Un buen par de zapatos también puede ayudar a prevenir el dolor de tobillo, pierna, cadera y espalda. Los zapatos deben proporcionarle a sus pies la estabilidad, flexibilidad y absorción de impactos adecuadas. El Dr. Micheal Lowe, podólogo del equipo de los Jazz de Utah, indica que los jugadores de baloncesto deben cambiar sus zapatos con frecuencia. Esto puede reducir drásticamente la aparición de lesiones por uso excesivo. Lowe indica que la mayoría de los jugadores de baloncesto de la escuela secundaria usan un par de zapatos por temporada. Afirma que si los jugadores cambian sus zapatos mensualmente, las lesiones crónicas y por uso excesivo disminuirán considerablemente. También menciona que los jugadores de la Asociación Nacional de Baloncesto reemplazan sus zapatos cada dos o tres juegos..

Visita a un podólogo

Cuando las medidas conservadoras fallan o el dolor persiste durante más de cinco días, visite a un podólogo o un médico de pies. Un podólogo puede investigar qué está causando su dolor. El dolor crónico del pie puede ser el resultado de una anomalía biomecánica que ejerce una presión excesiva sobre los pies. Una anomalía biomecánica a menudo se puede tratar con una receta para dispositivos ortopédicos, que ayudan a distribuir su peso corporal de manera uniforme. Un podólogo también puede prescribir ejercicios y tapar el pie y el tobillo para resolver su problema.