Guía del usuario de Home Rowing Machines
Remar es un ejercicio cardiovascular desafiante y de bajo impacto que funciona en todo el cuerpo. Debido a que está utilizando tantos grupos musculares a la vez, el remo también quema muchas calorías: hasta 754 calorías por hora si pesa 185 lb, según Harvard Health Publications. Pero solo obtendrá un beneficio real de los entrenamientos de remo de su casa si tiene la máquina correcta y sabe cómo usarla..
Un hombre usa una máquina de remo como parte de su entrenamiento. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Los tipos
Las máquinas de remo caseras vienen en dos configuraciones generales. Los remeros de doble manija imitan el movimiento de sentarse en un bote de remos. Un asiento montado en riel se desliza hacia adelante y hacia atrás entre dos manijas, tirando de las manijas para imitar el movimiento de remo.
Un remero de un solo mango imita la sensación de remo de barrido. El asiento aún se desliza hacia adelante y hacia atrás en un soporte de riel, pero en lugar de jalar dos manijas, use ambas manos en una sola manija, que está unida por cadena al mecanismo de resistencia que se encuentra frente a usted..
Resistencia
Las máquinas de remo vienen con cuatro tipos generales de resistencia. Las máquinas de gama más baja y la mayoría de los remeros de doble manija tienen resistencia hidráulica. La resistencia hidráulica tiende a ser más áspera que otros tipos de resistencia.
La resistencia del aire imita de cerca la sensación del remo real y se ajusta automáticamente a su ritmo. Cuanto más tiras, más resistencia obtienes. Pero las máquinas de resistencia del aire pueden ser muy ruidosas..
La resistencia magnética tiende a ser suave y silenciosa, lo que le permite configurar la resistencia de la máquina por adelantado. El estilo más avanzado de resistencia a la máquina de remo, la resistencia al agua, no es algo que pueda tener en su hogar; requiere un tanque de agua grande y pesado para simular la sensación del remo real.
Almacenamiento
Muchas, pero no todas las máquinas de remo se pliegan para almacenamiento y transporte. Los remeros de doble manija y resistencia hidráulica tienden a ser los más compactos, con rieles de deslizamiento más cortos y plegados en un paquete más pequeño para un almacenamiento más fácil. El riel más largo de los remeros magnéticos y de resistencia al aire puede hacer que el almacenamiento sea más problemático, especialmente si el remero no se pliega.
Utilizar
Obtendrá el mayor beneficio de su remero si lo usa correctamente. Sujete la manija o las manijas, ajuste la máquina a baja resistencia y levántela hacia la pantalla. Comience con un fuerte impulso de piernas, empujando el asiento hacia atrás desde la pantalla. Inclínese ligeramente hacia atrás desde las caderas y tire del asa hacia sus costillas inferiores. Extienda los brazos, inclínese ligeramente hacia adelante, luego avance hacia la consola de nuevo.
Precio
A partir de 2010, de acuerdo con Men's Total Fitness, puede gastar de $ 600 a $ 800 en un remero casero de calidad, aproximadamente lo mismo que pagaría por una bicicleta de ejercicio decente o una cinta de correr motorizada básica o un entrenador elíptico..
