Entrenamiento en casa para kickboxing

La naturaleza intensa del kickboxing requiere dedicación a un alto nivel de entrenamiento. Ya sea que participes solo por los beneficios para la salud o si planeas subir al ring, hacer ejercicio regularmente en un gimnasio bien equipado es la mejor manera de sumergirte en el deporte. Cuando tu horario se complica y no puedes llegar al entrenamiento, puedes estirarte, trabajar tu acondicionamiento y practicar los principios de combate en casa para mantener tu juego y mantenerte en forma..

Mantente en el juego con un entrenamiento de kickboxing en casa. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Estiramiento para la prevención y la exactitud

Cuando entrenas para kickboxing, es crucial que te estires completamente. Realice estiramientos dinámicos después de un ligero calentamiento cardio de cinco a 10 minutos. Estos estiramientos se realizan a medida que la pierna se eleva hacia el frente, el costado y la parte trasera con una altura e intensidad crecientes. Comience con series de 12 levantamientos de piernas hasta la altura de la rodilla a una velocidad del 25 por ciento. Incrementa las cosas en el siguiente grupo, elevando las piernas hasta la altura de la cintura a una velocidad del 50 por ciento. Trabaje hasta llegar a la altura del pecho, los hombros y la cabeza, si es posible, y termine a una velocidad del 100 por ciento. Después de su entrenamiento, realice estiramientos estáticos manteniendo las divisiones a horcajadas y las delanteras tan cerca del piso como pueda conseguirlas cómodamente. Haga esto durante 30 a 60 segundos cada uno..

Acondicionamiento cardiovascular para combatir la resistencia

Hay un viejo dicho en los círculos de deportes de combate: "No es lo bueno que puedes pelear, es el tiempo que puedes pelear bien". Esto significa que cuando te quedas sin gasolina demasiado pronto pierdes. Las rondas de kickboxing duran de dos a tres minutos dependiendo del género y un partido puede durar hasta 10 rondas. Ponte a ti mismo a través de un entrenamiento en casa que imita una pelea. Realice 20 aumentos de rodilla, 10 a cada lado y 10 empujes de sentadilla y luego coloque un cuadro de sombra durante 30 segundos en un bucle continuo de tres minutos. Descansa un minuto y repite el ciclo 10 veces..

Hábitos simples para una buena defensa

Desviar golpes y evitarlos por completo es una estrategia clave para minimizar el daño y durar en una pelea. Cuando haga ejercicio en casa, ponga énfasis en su guardia, trabaje con sus pies y bloquee las patadas bajas con sus espinillas. Practique arrastrar hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, manteniendo las manos en posición de guardia y los codos hacia adentro para cubrir su sección media. Cada vez que completes un shuffle, realiza un bloqueo alto con la pierna delantera. Realice este ejercicio con ambos lados hacia delante, alternando entre tres minutos. Descansa un minuto y repite..

Mantener una base sólida con taladros en huelga

Reforzar la memoria muscular a través de la repetición es una excelente manera de mantener golpes efectivos. Perforate en todas las patadas esenciales utilizadas en un partido. Conjuntos de 10 repeticiones por patada en cada lado es un buen formato. Incluya patadas delanteras, laterales y redondas en ambas piernas, apuntando a objetivos bajos, medios y altos. Los ejercicios manuales deben incluir golpes, cruces, ganchos y uppercuts. Golpee al 80 por ciento en combinaciones de números impares como jab, cross y uppercut o jab, cross, hook, cross y uppercut. Por último, la caja de la sombra a un ritmo medio en incrementos de tres minutos, mezclando patadas y puñetazos en combinaciones utilizables. No olvides mantener la guardia alta..