Pesas caseras de la pierna

Cuando tiene un presupuesto limitado, pero desea la resistencia adicional que proporcionan los pesos de las piernas: ¡improvise! Las pesas en las piernas hacen que su entrenamiento sea más desafiante, especialmente si está haciendo ejercicios en el piso, como los levantamientos laterales de piernas. El peso de las piernas que compra en las tiendas o en línea varía de 1 a 20 libras. Con un poco de astucia, puedes hacerlas tú mismo..

Levanta tus propios pesos de las piernas. (Imagen: Adobe Stock / Africa Studio)

Comience con pesas ligeras y aumente lentamente, especialmente cuando agregue pesas a sus tobillos. Además, tenga cuidado si tiene problemas de rodilla, cadera o tobillo. Salta tales pesos al caminar, correr o saltar; agregar pesas a estos ejercicios es más probable que provoque lesiones.

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Peso reutilizable de la pierna

Los frijoles secos son la opción perfecta para pesas caseras en las piernas. Son pesados, pero moldean a tu cuerpo..

Comience pesando 1 a 1/2 libras de frijoles secos en una balanza para alimentos. Esta cantidad de frijoles encajará mejor en un calcetín de tubo. Pese otra porción igual para el segundo peso.

Haga un nudo alrededor de un cuarto del camino sobre un calcetín largo. Vierta los frijoles en el calcetín. Haga un segundo nudo en el calcetín por encima de los frijoles. El segundo nudo debe colocarse aproximadamente una cuarta parte hacia abajo desde la parte superior del calcetín..

Los frijoles ahora están asegurados en el centro de su calcetín, y los extremos del calcetín están vacíos, por lo que puede atarlos alrededor del tobillo. Si no puede atarlo con facilidad, coloque tiras de sujetadores de enganche para colgar, como Velcro, en el calcetín para abrocharlo..

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Pierna desechable

Las mini bolsas de arena hechas en casa son otra forma de agregar peso a las piernas. Las bolsas de plástico son convenientes y no porosas, pero probablemente se rasgarán después de algunos usos.

Para hacer las pesas, llene dos bolsas de plástico sellables con arena. Pese las bolsas en una balanza para alimentos y ajústelas hasta que tengan el mismo peso..

Sostén la bolsa en tu tobillo. Envuelva un vendaje de primeros auxilios alrededor de él para asegurarlo en su lugar. Asegúrese de que la bolsa de arena permanezca en su lugar, pero tenga cuidado de no envolverla demasiado porque esto puede hacer que su pie se adormezca. Asegure el extremo del vendaje con cinta de primeros auxilios, Sweet recomienda.

Evite el ejercicio extremadamente vigoroso con los pesas desechables. Asegúrese de que las pesas de sus piernas estén bien sujetas antes de comenzar a hacer ejercicio.