Supresor de apetito natural hecho en casa

La industria de los suplementos gana millones de dólares cada año vendiendo píldoras para suprimir el apetito a las personas que quieren perder peso. Sin embargo, en lugar de gastar su dinero duramente ganado, puede obtener ayuda para controlar el hambre con alimentos y bebidas que ya tenga en casa. Al combinar estos consejos con una dieta saludable y ejercicio regular, estará en camino de adelgazar..

Mantenerse hidratado puede evitar comer en exceso. (Imagen: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Agua, agua por todas partes

No hay necesidad de pagar costosos supresores del apetito, solo tome mucha agua. La sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que puede sentir hambre y buscar un bocadillo aunque todo lo que necesita es beber un poco de agua. El agua no tiene calorías y ayuda a llenar su estómago, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno sin calorías y puede ayudarlo a comer menos cuando lo bebe antes de una comida. Los hallazgos del estudio presentados en la 240a Reunión Nacional de la American Chemical Society mostraron que las personas que hacían dieta que bebían 2 tazas de agua antes de cada comida durante 12 semanas consumían menos calorías totales y perdían más peso que las personas que no bebían agua antes de las comidas.

Dale sabor a tu vida

Si normalmente consume una dieta blanda, condimentar sus alimentos con pimiento rojo puede ser una forma efectiva y natural de suprimir el apetito. Los investigadores de un estudio publicado en "Physiology & Behavior" en marzo de 2011 no tienen claro por qué el pimiento rojo tiene este efecto, pero teorizan que la capsaicina en el pimiento, el compuesto natural que le da su toque, actúa sobre los receptores sensoriales para reducir Marcadores del apetito, incluyendo la preocupación por la comida y el deseo de comer alimentos grasos, dulces y salados. Los investigadores encontraron que este efecto estaba presente en cantidades realistas consumibles de 1 gramo por comida, o un poco más de 1/2 cucharadita. También encontraron que este efecto fue más intenso en las personas que no comían alimentos picantes, lo que sugiere que con el tiempo puede aumentar la tolerancia..

Llenar con fibra

En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en octubre de 2007, los investigadores encontraron que la fibra de cereal, rica en un tipo de fibra llamada fibra insoluble, fue eficaz para reducir el apetito y la ingesta de calorías en los hombres jóvenes. Después de un ayuno nocturno, los participantes del estudio recibieron un cereal rico en fibra que contenía 33 gramos de fibra insoluble, un cereal bajo en fibra o un pedazo de pan blanco bajo en fibra, cada uno de los cuales tenía contenidos calóricos y de macronutrientes similares, peso y volumen. Setenta y cinco minutos más tarde, los participantes recibieron una comida. Los investigadores evaluaron el apetito que conducía a la ingesta de comidas y calorías en la comida y encontraron que el cereal rico en fibra reducía el apetito y la ingesta de calorías más que el cereal bajo en fibra o el pan blanco.

Poniendolo todo junto

Un tazón de cereal rico en fibra espolvoreado con pimiento rojo no es particularmente apetitoso, pero hay formas de incluir estos ingredientes que suprimen el apetito en su dieta diaria para beneficiarse de sus efectos potenciales. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado y tome uno o dos vasos adicionales antes de cada comida. Agregue chile a los guisos y las sopas, y comience la mañana con un tazón de cereal bajo en azúcar y alto en fibra. Complete su cereal con leche descremada, que puede prevenir el hambre a media mañana y ayudarlo a comer menos en el almuerzo, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2009..