Horas por día de caminata para bajar de peso
Caminar no es la forma más rápida de quemar calorías para bajar de peso, pero si sigue una rutina de ejercicios sencilla, tendrá razones para apretarse el cinturón. Parte de usar un ejercicio como caminar para bajar de peso es realizar la cantidad correcta. Muy poco, y no notará ninguna diferencia de peso; demasiado, y corre el riesgo de forzar su cuerpo y desarrollar una lesión.
Una pareja de senderismo juntos. (Imagen: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)Encuentra el tiempo de 300 minutos
No necesariamente tiene que caminar diariamente si desea perder peso, pero el ejercicio regular durante la semana es crucial. Los adultos con objetivos de pérdida de peso deben dedicar al menos 300 minutos al ejercicio aeróbico de intensidad media cada semana. No te sientas abrumado por este número; una caminata de una hora, cinco días a la semana, es suficiente para llevarle a un total de 300 minutos de caminata al final de la semana.
Pequeños pasos
Caminar es un ejercicio ideal para aquellos que desean perder peso pero no están bien versados en formas más vigorosas de acondicionamiento físico. Este entrenamiento no requiere curva de aprendizaje y equipo mínimo. Incluso si no ha salido a caminar por el ejercicio, ciertamente ha caminado alrededor de su casa, lugar de trabajo o la tienda de comestibles. Si no puede caminar durante 60 minutos a la vez, intente seis caminatas de 10 minutos en su lugar. Inicialmente, mantenga sus entrenamientos para caminar tres veces por semana con un día de descanso entre cada sesión. Cuando tu cuerpo desarrolla resistencia, puedes trabajar gradualmente hacia la meta de 300 minutos.
Alejarse de las comidas rápidas
Incluso si eres consciente de caminar 300 minutos o más por semana, no comenzarás a perder peso automáticamente. La pérdida de peso exitosa requiere que usted queme más calorías de las que consume, lo que significa que a menudo tiene que crear una reducción en su ingesta calórica para complementar sus mayores esfuerzos de entrenamiento. La reducción exacta que sea necesaria depende de su dieta actual. Sin embargo, puede hacer un progreso positivo al evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa..
Buscar oportunidades para caminar
Si normalmente le resulta difícil dedicar un tiempo considerable al ejercicio, aumente sus posibilidades de mantenerse en su rutina de caminar reclutando un compañero para caminar. Pueden mantenerse disciplinados y serios con respecto a sus metas. Pasear a su perro o pasear con su familia son formas simples de trabajar para alcanzar su meta de 300 minutos, como bajar en una parada de autobús a una milla de su casa, en lugar de estar a solo unos pasos de su puerta. Camine un poco durante su pausa para el almuerzo en el trabajo y estacione en el extremo distante del estacionamiento del centro comercial para obligarse a caminar unos minutos antes y después de comprar..
