¿Cómo puedo hacer un batido de proteínas casero que genere músculo?
La proteína es un nutriente esencial que su cuerpo necesita para construir músculo. Este nutriente es vital para la reparación, el mantenimiento y el crecimiento muscular, además de otras funciones corporales. Los alimentos naturales suelen ser la forma más eficaz de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas nutritivas. Sin embargo, puede ser difícil encontrar el tiempo para preparar los alimentos necesarios o consumirlos en las cantidades recomendadas. Los batidos de proteínas son una forma alternativa y complementaria de incluir proteínas en su dieta. También son fáciles de preparar en casa si tiene los ingredientes y las herramientas adecuados. Los batidos de proteína caseros son más baratos que comprarlos preparados en gimnasios o tiendas.
Una mujer está haciendo un batido en casa. (Imagen: gregory_lee / iStock / Getty Images)Paso 1
Agregue leche sin grasa o baja en grasa a una licuadora que está apagada.
Paso 2
Agregue una cucharada de proteína en polvo con sabor a la licuadora.
Paso 3
Pelar una banana. Córtelo en trozos más pequeños para evitar trozos en el producto final. Añadir a la licuadora con leche y polvo..
Etapa 4
Agregue una cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez a la licuadora. Si prefiere un batido más grueso, agregue de 3 a 4 cubitos de hielo.
Paso 5
Ponga la tapa en la licuadora. Mezcle a baja velocidad y aumente la velocidad gradualmente durante un minuto o hasta que todos los ingredientes se disuelvan en una consistencia suave. Verter en un vaso y disfrutar de inmediato o refrigerar para su uso posterior.
Cosas que necesitarás
Licuadora
Cuchara
Vaso
Leche
Proteína en polvo
Plátano
Mantequilla de maní, u otra mantequilla de nuez
Cubos de hielo
Propina
Si tiene alergias a la leche láctea, puede usar almendras, arroz o leche de soja..
Use otras mantequillas de nueces, como la mantequilla de almendras con alto contenido de vitamina E, en lugar de la mantequilla de maní. Si tiene alergias a las nueces, considere usar mantequillas de semillas, como semillas de calabaza o girasol, o agregue grasas saludables agregando linaza molida o chia..
Experimente con diferentes proteínas en polvo para determinar qué sabor, marca y tipo prefiere. Pruebe los polvos de proteína de vainilla o chocolate en formas de arroz, cáñamo, suero de leche o veganas..
