¿Cómo puedo bajar mi colesterol antes de un análisis de sangre?

El colesterol no es el enemigo de su cuerpo, sino un activo que ayuda en la formación de células y la producción de hormonas. Tu hígado produce la cantidad exacta que tu cuerpo necesita; Cualquier exceso de cantidad proviene de los alimentos que consume y la falta de actividad física, como lo explica FamilyDoctor.org. El sitio continúa, y agrega que estas cantidades excesivas representan un riesgo para la salud, lo que aumenta las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Los análisis de sangre son la única forma de detectar niveles altos de colesterol. Si siente que sufre de colesterol alto y desea reducirlo antes de la prueba, puede comenzar con pequeños cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia..

Paso 1

Reduce tu ingesta de colesterol. No consuma más de 300 miligramos de colesterol por día. Lea las etiquetas de los alimentos para el contenido de colesterol, prestando mucha atención al tamaño de la porción. Un artículo en particular puede contener solo 25 miligramos de colesterol, pero el tamaño de la porción puede ser de media taza.

Paso 2

Intercambie las grasas saturadas por grasas saludables. Las grasas saturadas aumentan sus niveles de colesterol, mientras que las grasas insaturadas los reducen. La principal fuente de grasas saturadas son los productos animales como los lácteos enteros, los huevos, la carne de órganos y la carne roja. Las grasas no saturadas se encuentran en aceites tales como canola, oliva, girasol y maní. Los aguacates son otra fuente, junto con una variedad de nueces. Solo el 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas.

Paso 3

Comenzar a hacer ejercicio durante 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir su colesterol "malo" y aumenta su colesterol "bueno", según la Clínica Cleveland. Dedique 30 minutos al día, cinco días a la semana para ver los resultados. Elija una actividad que disfrute, como caminar, jugar al baloncesto o cortar el césped. Elegir tu propia actividad asegura tu éxito y dedicación..

Etapa 4

Comer más fibra soluble. La fibra soluble absorbe el colesterol en el torrente sanguíneo, evitando que se acumule en las paredes de las arterias. Las fuentes incluyen harina de avena, manzanas, arándanos, frambuesas y semillas de lino. The Cleveland Clinic señala que por cada 1 a 2 gramos de fibra soluble que consume diariamente, puede reducir su colesterol malo en un 1 por ciento..

Paso 5

Consumir alimentos fortificados con esteroles vegetales y estanoles. Los esteroles y los estanoles son sustancias naturales que tienen capacidades para reducir el colesterol. El consumo diario de alimentos que contienen estas sustancias puede reducir su colesterol en más del 10 por ciento. Para obtener los máximos beneficios, consuma un mínimo de 2 gramos por día; esto equivale a dos vasos de jugo de naranja de 8 onzas. Los alimentos fortificados incluyen margarina, jugo de naranja y yogur..

Propina

Muchas variables influyen en la cantidad de tiempo que toma bajar sus niveles de colesterol. Su diligencia y dedicación son los dos más importantes. El ejercicio puede producir resultados tan rápido como dos meses para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Por este motivo, planifique una rutina para reducir el colesterol con un mínimo de dos meses de anticipación para lograr los resultados que desea lograr.