¿Cómo se mantienen en forma las mujeres cortas?

Cada mujer debe esforzarse por mantenerse en forma, sin importar su altura. En general, las mujeres más cortas deberán apuntar a un peso menor que las mujeres más altas, lo que puede significar que usted necesita hacer más ejercicio o comer menos que ellos. Sin embargo, ser bajo también puede significar que tienes un marco pequeño, lo que hace que te sea más difícil poner músculo o mantener un físico delgado. Comprométase con el ejercicio regular para ayudarlo a ponerse en forma y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Una mujer que camina en rocas cerca del agua. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Paso 1

Determine cuál debería ser su peso objetivo. El peso corporal ideal de una mujer es de 100 libras para los primeros 5 pies de su altura, más 5 libras por cada pulgada sobre 5 pies. Reste el 10 por ciento de este número si tiene un marco pequeño, o agregue el 10 por ciento si tiene un marco grande.

Paso 2

Realice ejercicios cardiovasculares o aeróbicos de intensidad moderada durante al menos 150 a 300 minutos por semana; o cuando aumenta su nivel de condición física, hasta que haga ejercicio vigoroso durante 75 a 150 minutos a la semana. Los ejercicios aeróbicos incluyen actividades como caminar a paso ligero, trotar, nadar y montar en bicicleta, entre otros. Y las mujeres, sin importar su altura, pueden beneficiarse de un aumento de la apuesta inicial en forma de entrenamiento a intervalos. Si usted es un caminante, puede realizar intervalos caminando normalmente durante cinco minutos para calentarse y luego comenzar a correr suavemente durante un minuto antes de reanudar su velocidad normal para caminar. Durante los siguientes 20 a 30 minutos alternar entre caminar y trotar.

Paso 3

Realiza dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Use pesas, pesas o su propio peso corporal para realizar ejercicios para cada grupo muscular. Haga ejercicios para apuntar sus brazos, hombros y pecho en un día. Realice ejercicios para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y zancadas, al día siguiente que realice el entrenamiento de fuerza. Si el uso de pesas comienza con el peso más alto que puede levantar sin esfuerzo y realice de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Aumente la cantidad de peso que levanta y la cantidad de repeticiones y series a lo largo del tiempo.

Etapa 4

Practicar yoga A las mujeres cortas les irá bien en el yoga Ashtanga, que requiere que usted pase de la postura a la postura en el espacio de una respiración a la siguiente. Su forma compacta le permitirá moverse dentro y fuera de las posturas más rápidamente que las mujeres más altas. Si eres nuevo en yoga, practica los movimientos básicos de Hatha yoga bajo la guía de un instructor certificado primero. El yoga alargará y fortalecerá tus músculos..

Propina

Para perder o ganar peso, ajuste su ingesta calórica diaria de acuerdo con su peso corporal ideal. Deberá equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de ejercicios que quema y un nutricionista puede ayudarlo a orientarlo si lo necesita..