¿Cómo afecta el ejercicio a su período?
La frecuencia de sus visitas al gimnasio puede tener poco que ver con su período menstrual, pero estos eventos están estrechamente relacionados. La menstruación es un proceso biológico controlado por la producción y regulación de múltiples hormonas en su cuerpo. El ejercicio coloca las demandas físicas en su cuerpo que pueden afectar sus niveles hormonales y el ciclo menstrual de diferentes maneras.
Una mujer es el entrenamiento con pesas. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)Los hechos
Por lo general, de tres a cinco días, su período menstrual o menstruación es la parte de su ciclo menstrual durante el cual su cuerpo vierte sangre y tejido uterino. El primer día de su período menstrual marca el primer día de su ciclo menstrual, que generalmente dura entre 28 y 32 días para la mayoría de las mujeres. Durante la primera mitad de su ciclo menstrual, los niveles de la hormona estrógeno en su cuerpo aumentan; este refuerzo hormonal hace que el revestimiento uterino se espese en la preparación para el embarazo. Las fluctuaciones hormonales adicionales hacen que uno de sus ovarios libere un óvulo, que viaja al útero para la fertilización. Si no se produce la fertilización, sus niveles hormonales disminuyen, el óvulo se desintegra y usted se somete a la menstruación..
Beneficios
Según el Dr. Thomas Hyde, médico quiropráctico deportivo y coautor de la actividad, la actividad física moderada puede mejorar varios efectos secundarios graves de la menstruación, como cólicos uterinos, vómitos, náuseas y dolor de espalda. "Manejo conservador de lesiones deportivas". Es probable que estos síntomas menstruales se desarrollen cuando el revestimiento uterino libera prostaglandinas, hormonas que limitan el flujo de sangre al útero y causan contracciones uterinas dolorosas. Cuando hace ejercicio, su cuerpo aumenta el flujo de sangre al útero y aumenta su producción de endorfinas, hormonas que se sienten bien y que pueden contrarrestar los efectos de estas prostaglandinas que inducen dolor en algunas mujeres..
Precauciones
La actividad física intensa combinada con una ingesta calórica reducida puede hacer que cese el período menstrual. Esta afección, llamada amenorrea, ocurre con mayor frecuencia en corredoras de distancia femeninas, pero también puede desarrollarse en mujeres que participan en otros deportes que enfatizan la esbeltez, como el ballet, la gimnasia y el patinaje artístico. Las mujeres que desarrollan amenorrea experimentan un déficit energético continuo, que eventualmente causa que el hipotálamo, el centro de control de su cerebro, suprima la liberación de hormonas que regulan la función ovárica. Los ovarios no liberan un óvulo para la fertilización, lo que le impide experimentar un período menstrual.
Consideraciones
Hable con su médico si le preocupa que esté experimentando irregularidades menstruales, incluidos los períodos omitidos debido al ejercicio. La amenorrea prolongada puede provocar la pérdida de calcio de los huesos, que se debe a la disminución de los niveles de estrógeno en su cuerpo. Con el tiempo, esto puede contribuir a la pérdida de masa ósea y al desarrollo de osteoporosis y fracturas o fracturas de huesos. El tratamiento para la amenorrea generalmente incluye un aumento en la ingesta calórica y una disminución en la actividad física.
