¿Cómo aumenta el ejercicio de retorno venoso?
Día tras día, su corazón se bombea fielmente, suministrando sangre oxigenada a las células de todo el cuerpo. Pero con el tiempo, un estilo de vida sedentario junto con el estrés y la mala nutrición puede llevar a complicaciones en su sistema circulatorio que impiden la capacidad de su corazón para hacer su trabajo. Comprender cómo afecta el ejercicio a su sistema cardiovascular puede motivarlo a hacer tiempo para el ejercicio diario regular.
El corazón es una bomba que funciona mejor cuando la sangre fluye libremente. (Imagen: anoopkrishnan / iStock / Getty Images)El sistema circulatorio
Cada vez que su corazón late, su ventrículo izquierdo se contrae y obliga a la sangre a entrar en sus arterias, vasos que suministran sangre rica en oxígeno a las células de todo su cuerpo. En los capilares en el sitio de la célula, el oxígeno se extrae y se intercambia por dióxido de carbono, un producto final del metabolismo celular. Luego, las venas llevan el CO2 a los pulmones para que caduquen y se reemplacen con oxígeno fresco, un proceso llamado retorno venoso. En un corazón sano, este ciclo se repite perpetuamente sin interrupción. Pero su corazón es un músculo y, como otros músculos, puede volverse débil y flácido por falta de uso. Sus vasos sanguíneos también están revestidos con tejido muscular que tiene propiedades elásticas que se ven comprometidas cuando no hace ejercicio.
Presión sanguínea y circulación
Al igual que la presión del agua en su hogar que fluctúa cuando se abren y cierran los grifos, la presión arterial aumenta y disminuye en respuesta a la fuerza y la frecuencia de sus contracciones cardíacas. La presión arterial también está regulada por la dilatación y constricción de las arterias, redirigiendo la sangre a áreas de alta demanda, como los músculos durante el ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el daño al revestimiento endotelial y la acumulación de lípidos en la luz pueden hacer que las arterias se vuelvan rígidas e inelásticas, perdiendo su capacidad de constricción y dilatación. Las arterias rígidas obstruidas pueden causar una resistencia excesiva en la circulación periférica, creando contrapresión y reduciendo el retorno venoso.
Retorno venoso y función del corazón
Hay dos fases de la función del corazón. La sístole es la fase de contracción, donde las cámaras expulsan la sangre, y la diástole es la fase de relajación donde se rellenan las cámaras. Cuando se restringe el retorno venoso, el ventrículo izquierdo recibe menos sangre oxigenada, lo que resulta en un volumen diastólico de bajo nivel. Cuando la EDV es baja, el ventrículo no se estira, un importante precursor de una contracción enérgica y la expulsión de sangre. La baja EDV junto con un músculo cardíaco débil y una resistencia periférica excesiva pueden limitar la capacidad del corazón para satisfacer las demandas de oxígeno del cuerpo.
Adaptaciones al ejercicio
Durante el ejercicio, la bomba rítmica de sus músculos facilita el retorno venoso al forzar la sangre a través de las válvulas de una vía que conducen al corazón. Además, el aumento de la actividad pulmonar crea un cambio en la presión torácica que atrae la sangre hacia el corazón. El ejercicio regular mejora el retorno venoso al aumentar el volumen total de sangre, aumentar el volumen diastólico final y aumentar el tamaño y la fuerza contráctil del músculo cardíaco. El ejercicio también aumenta el número de capilares en el músculo donde se intercambian oxígeno y CO2, lo que reduce la resistencia periférica. Para una salud óptima del corazón, la American Heart Association recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio moderado, o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una combinación de actividad moderada y vigorosa..
