¿Cómo te mantiene en forma la natación?

La natación es una buena manera de perder peso y ponerse en forma. Esto es especialmente cierto si es una actividad que ya disfrutas; lo que te hará más propenso a seguir haciéndolo. La natación quema calorías y mejora la salud de tu corazón; pero puede ser especialmente beneficioso para aquellos con problemas en las articulaciones. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de natación..

La natación puede mejorar la salud de su corazón. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Calorías de quemaduras

Ejercitar la mayoría de los días de la semana es esencial para mantenerse en forma para la vida. Los ejercicios cardiovasculares como la natación queman calorías, lo que ayuda a deshacerse del exceso de grasa corporal y peso. Por ejemplo, un adulto de 155 libras puede quemar aproximadamente 744 calorías en una hora de natación. Debes apuntar a nadar por lo menos dos horas y media cada semana y aumentar gradualmente tu velocidad con el tiempo para seguir desafiando a tu cuerpo y quemar calorías..

Mejora la salud del corazón

Realizar ejercicios aeróbicos regulares mejora la salud y la función de su corazón. La natación aumenta su ritmo cardíaco y trabaja con los grandes grupos musculares de su cuerpo, lo que lo convierte en una buena actividad de ritmo moderado para la salud cardiovascular. Sin embargo, debe tener en cuenta que su ritmo cardíaco puede disminuir su velocidad cuando está haciendo ejercicio en el agua que cuando hace ejercicio en tierra. Preste atención a cómo se siente mientras está nadando, y hable con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento si tiene problemas cardíacos u otros problemas de salud..

Construye musculo

La natación no solo quema calorías y elimina el exceso de grasa corporal, sino que también fortalece los músculos. Hacer ejercicio en el agua proporciona una resistencia natural, y puedes crear aún más empujando o alejando el agua de tu cuerpo mientras nadas. La natación tiene una baja tasa de lesiones, lo que hará que sea más probable que continúe haciendo ejercicio. Ganar músculo también puede mejorar tu sentido del equilibrio, sin mencionar que te hace más fuerte.

Beneficios adicionales

Si es nuevo en el ejercicio, es obeso o tiene problemas en las articulaciones, puede tener dificultades para comenzar un ejercicio o encontrar actividades que no le causen dolor. Nadar puede ser la respuesta perfecta, ya que es una actividad de bajo impacto, y puedes variar la intensidad y la velocidad de tus entrenamientos según tus necesidades. Estar en el agua también disminuye los efectos de la gravedad, lo que le permite hacer ejercicio sin ejercer presión sobre las articulaciones. Casi cualquier persona puede usar la natación para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.