¿Cuánto tiempo son los entrenamientos de crossfit?
El objetivo de CrossFit, un entrenamiento de alta intensidad, es quemar tantas calorías como sea posible en el menor tiempo posible. Cada WOD, o entrenamiento del día, prescribe un cierto número de repeticiones de ejercicios particulares, y los participantes intentan hacer el mayor número posible de ellos o tienen un tiempo determinado para completar el ejercicio..
Las clases de CrossFit, que generalmente duran una hora, a menudo incluyen cambios de kettlebell. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Sin embargo, eso no significa que su sesión de CrossFit terminará en 5 a 10 minutos. Cada clase consta de varias secciones, por lo que un entrenamiento CrossFit generalmente toma aproximadamente una hora, de principio a fin..
La anatomía de un entrenamiento
Dentro de la sesión de CrossFit de una hora en su "caja" local, que es como los participantes de CrossFit llaman a sus instalaciones especializadas, usted completa un calentamiento, habilidades o entrenamiento de fuerza, el WOD y un enfriamiento y estiramiento..
El CrossFit Journal de abril de 2003 publicó un calentamiento de CrossFit favorito, que consta de tres rondas de 15 repeticiones de cada ejercicio:
- Samson se estira
- Sentadillas aéreas
- Abdominales
- Pull-ups
- Extensiones de espalda
- Luces cortas
Un entrenador en particular puede modificar el calentamiento, agregando o eliminando movimientos según lo considere necesario. Pero, el calentamiento siempre será dinámico y se centrará en los movimientos funcionales..
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Las sesiones de fuerza probablemente incluirán sentadillas. (Imagen: Criene / iStock / Getty Images)A continuación, la clase completará el trabajo de habilidad, como sentadillas con una pierna, o movimientos de fuerza, como el peso muerto. Luego viene el entrenamiento del día, que variará en el tiempo empleado. Un entrenamiento de muestra podría requerir que completes tantas rondas como sea posible en un período de tiempo determinado, como este:
En 12 minutos, complete tantas rondas como sea posible de:
- 20 abdominales de GHD
- 10 zancadas en la parte superior del brazo izquierdo (con una mancuerna de 60 libras)
- 10 estocadas arriba del brazo derecho caminando
En otro tipo de entrenamiento, harás tantos ejercicios como sea posible, con el objetivo de superarlos lo más rápido posible:
Tan rápido como sea posible, haz tres rondas de:
- Correr 400 metros
- 21 representantes de 1.5-pood kettlebell columpios
- 12 flexiones
Siguiendo el WOD, es hora de refrescarse y estirarse, ya sea en grupo o por su cuenta. Esto envuelve su entrenamiento CrossFit de una hora.
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Una palabra de precaución
La naturaleza de alta intensidad de CrossFit puede hacer que un novato en el ejercicio físico sea propenso a las lesiones, especialmente cuando intentas realizar tantas rondas como sea posible de manera muy rápida. Si no se siente cómodo al realizar un determinado ejercicio, pregunte a su entrenador cómo puede modificarse para que se adapte a su nivel de condición física.
