¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento debo tomar proteínas?
Alimentar a su cuerpo antes de un entrenamiento es la mejor manera de asegurarse de tener la energía mental para mantenerse concentrado y la energía física para completar su rutina de ejercicios. Para averiguar cuánto y qué tipo de proteína ingerir antes de su entrenamiento, mire a qué hora está haciendo ejercicio y qué tipo de ejercicio ha planeado.
¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento debo tomar proteínas? (Imagen: nortonrsx / iStock / GettyImages)Propina
Es mejor comer o beber algo de proteína entre 30 minutos y 3 horas antes de un entrenamiento. Cuanto más grande sea la comida, más tiempo puede esperar antes de hacer ejercicio..
¿Por qué necesitas proteínas?
Las proteínas están formadas por aminoácidos que pueden formarse y reformarse en una variedad casi infinita de combinaciones, por lo que a menudo se los denomina los componentes básicos de la vida. El consumo de suficientes proteínas es crucial cuando haces ejercicio, según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, porque se necesita para reparar y reconstruir los micro-desgarros musculares causados por el ejercicio. Es especialmente necesario si estás tratando de construir músculo. La proteína también ayuda a alimentar su cuerpo, asegurando que su metabolismo no destruya su tejido muscular para obtener combustible.
Diferentes tipos de proteínas
La proteína puede ser de origen animal o vegetal y proviene de alimentos como huevos, productos lácteos, carne, nueces, frijoles y soya, o mediante el uso de proteínas en polvo..
El mejor tipo de proteína para alimentar un entrenamiento es aquel que contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Estos no necesitan ser procesados por su hígado, por lo que van directamente al torrente sanguíneo. Según Gavin Van de Walle, MS, RD, escribiendo para Healthline.com, la leucina, la isoleucina y la valina que se encuentran en los huevos, la carne, los productos lácteos y algunas proteínas en polvo pueden ayudar a acelerar la reconstrucción del músculo después de un entrenamiento. Estas proteínas BCAA no son suficientes por sí mismas para proporcionar a su cuerpo un conjunto completo de los nueve aminoácidos que su cuerpo no puede fabricar, aunque.
Comer, o beber, la proteína de suero de leche antes de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, de acuerdo con Bodybuilding.com. El mecanismo exacto de esta quema de calorías no se conoce, pero puede tener que ver con el hecho de que las proteínas requieren más energía para procesar que los carbohidratos. La proteína del suero contiene BCAA, así como los otros seis aminoácidos que necesita. El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio sugiere que revise las etiquetas de la etiqueta "Certificado NSF para el deporte" para asegurarse de que los ingredientes enumerados estén realmente en el polvo de proteína.
Cuándo tener proteína
Es especialmente importante tener una comida antes del entrenamiento si el culturismo o el entrenamiento con pesas, mientras que el ejercicio más ligero se puede hacer con el estómago vacío. Si hace ejercicio temprano en la mañana, puede tomar un batido de proteínas o una comida muy ligera entre 15 y 30 minutos antes de su entrenamiento. Asegúrate de incluir carbohidratos antes de un entrenamiento, así como proteínas, CNN recomienda que tengas suficiente glucógeno para proporcionarte energía. Si come una comida completa que consiste en proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas o monoinsaturadas, puede esperar hasta tres horas después de comer para hacer ejercicio, según Medical News Today..
Mejor Comida Pre-Entrenamiento
Según Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, en la edición de enero de 2018 de la revista SELF Magazine, una pequeña comida con comida real es mejor para usted que un batido de proteínas. Comer avena antes de un entrenamiento, con nueces picadas y un poco de leche baja en grasa, de soya o de nueces y un puñado de frutas, proporciona un desayuno completo que no demora mucho en digerirse. Un huevo y un trozo de pan integral tostado con un plátano proporcionan el mismo equilibrio. Las barras de granola son una merienda rápida, pero lea la etiqueta para asegurarse de que no contengan azúcar procesada.
