¿Cuánto tiempo antes de ver los resultados de pérdida de peso de 30 minutos de caminar todos los días?
Felicítese por agregar el caminar a su rutina diaria. Esta actividad adicional mejora su salud y puede ayudarlo a perder peso: el tiempo que tomará dependerá de su intensidad y de sus hábitos alimenticios. La pérdida de peso ocurre solo cuando crea un déficit de calorías, o cuando quema más calorías de las que ingiere. Cuando este déficit alcanza las 3,500 calorías, pierde una libra. Caminar le ayudará a crear un déficit leve, siempre que su ingesta de calorías antes de comenzar su rutina fuera exactamente lo que necesitaba para mantener su peso y que no agregue más calorías cuando empiece a caminar.
Mujeres que caminan en un muelle sosteniendo pesas (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Las calorías son las que cuentan
La cantidad de calorías que quema durante la caminata depende de cuánto pesa y qué tan rápido vaya. Una persona de 185 personas que va a un ritmo de 3.5 mph quema 178 calorías en una media hora, pero una persona más pequeña de 155 libras quema 149. Aumente el ritmo a 4.5 mph, un ritmo bastante rápido, y la persona de 185 libras quema 222 calorías. los 30 minutos mientras que la persona de 155 libras quema 186. Sin embargo, en cualquiera de estos pasos, tomará de dos a tres semanas perder una libra, o varios meses para que se produzcan resultados visibles. Si desea ver resultados de pérdida de peso más rápidamente, aumente su tiempo de caminata de 45 a 60 minutos por día y / o reduzca la cantidad de calorías que consume en las comidas..
