¿Cuánto tiempo antes de acostarme debería dejar de tomar cafeína?
Si está trabajando, estudiando o simplemente tratando de mantenerse despierto por la noche, es fácil tomar una taza de café o una lata de refresco. Sin embargo, hacerlo puede tener un efecto negativo en su capacidad para dormir bien. Aunque la cafeína afecta a todos de manera diferente, es más seguro si evita consumir cualquier cantidad de cafeína después de la hora de la cena..
Si quieres un sueño reparador, sáltate el café antes de acostarte. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Seis horas es mejor
El tiempo que debe evitar la cafeína antes de acostarse no es una ciencia exacta, ya que es posible que no reaccione a la cafeína en la misma medida que otro miembro de la familia o un amigo. En general, sin embargo, es una opción inteligente no tomar una bebida con cafeína varias horas antes de acostarse. Un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" informó que el consumo de cafeína seis horas antes de acostarse puede tener un efecto perjudicial en su capacidad para dormir bien.
Conozca su límite
De acuerdo con la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, debe abstenerse de consumir cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse si desea tener un sueño reparador. Es importante encontrar la fórmula que funcione para usted; esta fórmula podría ser de seis horas o más cerca de cuatro horas. Consuma una cantidad moderada de cafeína, como media taza de café, en un número determinado de horas antes de acostarse y tenga en cuenta la calidad de su sueño. Si no dormiste bien, toma tu última bebida con cafeína antes..
Sáltate el café o la soda
Al considerar su elección de bebidas por la tarde o por la noche, recuerde que el café no es la única bebida que contiene cafeína. Muchos tipos de café, té, refrescos y bebidas energéticas se cargan con cafeína, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Una taza de café de 8 onzas tiene 95 miligramos de cafeína y una botella de cola de 12 onzas tiene 33 miligramos de cafeína. En lugar de café o soda con cafeína, opta por agua, jugo de frutas o soda sin cafeína.
Las comidas pesadas también juegan un papel
La cafeína no es la única sustancia que puede afectar negativamente a su sueño. La Escuela de Medicina de Harvard advierte contra el consumo de sustancias como la nicotina en las horas previas a la cama. Comer una comida pesada en la noche también puede causar insomnio. Si siente deseos de comer antes de acostarse, opte por un producto lácteo como el yogur y los carbohidratos como la fruta fresca. Evite beber una cantidad excesiva de líquidos, ya que esto puede hacer que vaya al baño por la noche.
