¿Cuánto tiempo antes de que el aceite de pescado tenga efecto?
El aceite de pescado es la fuente principal de dos ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico o EPA y el ácido docosahexaenoico, o DHA, que previenen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular. La cantidad de tiempo que toma para que los suplementos de aceite de pescado surtan efecto depende de una variedad de factores, desde su estado de salud general hasta la dosis y el tipo de aceite de pescado consumido, pero su cuerpo debe alcanzar niveles óptimos dentro de tres meses. Las dosis grandes de aceite de pescado pueden causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar suplementos..
¿Cuánto tiempo antes de que el aceite de pescado tenga efecto? (Imagen: MarsBars / E + / GettyImages)Tiempo necesario para aumentar los niveles
Los niveles en sangre de ácidos grasos omega-3 aumentan en proporción a la dosis de aceite de pescado. En grandes dosis, los niveles sanguíneos óptimos pueden alcanzarse en aproximadamente un mes, pero los niveles mejorarán en el cerebro y el corazón, según informa el American Journal of Clinical Nutrition. En ratas de laboratorio, los niveles de omega-3 en el cerebro, el corazón y el hígado alcanzaron el equilibrio después de tres meses.
Un productor de suplementos de omega-3 informa que la mayoría de las personas experimentan beneficios dentro de dos o tres meses. Para alcanzar y mantener los niveles de EPA y DHA, es importante consumir constantemente la cantidad recomendada de aceite de pescado cada día..
Factores de influencia
Con el aceite de pescado, el tiempo para que surta efecto puede verse afectado por su salud general. Si tiene deficiencia de EPA y DHA, la gravedad de la deficiencia influirá en qué tan pronto los niveles vuelven a la normalidad. Si está embarazada, algunos de los ácidos grasos omega-3 que consume irán a su bebé.
La forma química del aceite de pescado también hace una diferencia. La investigación está en curso y los estudios más grandes pueden producir resultados diferentes, pero un estudio publicado en Lipids in Health and Disease informó que los niveles en sangre de EPA y DHA aumentaron más en los sujetos de estudio que tomaban aceite de krill, en comparación con los que tomaron otras formas de aceite de pescado..
Recomendaciones de ingesta
El Instituto de Medicina Linus Pauling puede desarrollar nuevas pautas, pero por el momento solo recomienda una ingesta diaria para la forma de omega-3 a base de plantas llamada ácido alfa-linolénico o ALA. Si bien su cuerpo convierte algo de ALA en EPA y DHA, no puede contar con que ALA satisfaga las necesidades de su cuerpo.
La Academia de Nutrición y Dietética sugiere consumir 500 miligramos de EPA y DHA combinados diariamente, que puede obtener de los alimentos. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer una porción de 3.5 onzas de pescado dos veces a la semana para personas sanas. Una fuente excelente es el salmón; Otras buenas fuentes incluyen caballa, trucha, sardinas, atún ligero enlatado y platija..
Advertencias de salud
Si toma demasiado aceite, es posible que tenga efectos secundarios, como sangrado y un sistema inmunitario debilitado. Si toma medicamentos para tratar la diabetes o la sangre fina, no tome ningún suplemento de aceite de pescado hasta que consulte a su médico..
Algunas personas experimentan efectos secundarios menores, como gases, hinchazón y diarrea. Tomar varias dosis más pequeñas durante el día o usar suplementos de liberación prolongada puede prevenir estos problemas.
Si come alimentos que están fortificados con aceite de pescado, asegúrese de incluir la cantidad en su cuenta diaria. La combinación de suplementos con alimentos fortificados hace que sea fácil exceder los 3 gramos, advierte un estudio en la revista médica Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids.
