¿Cuánto tiempo puedo ayunar antes de comenzar a perder músculo?

El ayuno es el proceso de renunciar a los alimentos durante un período de tiempo para desintoxicar el cuerpo o perder peso. La mayoría de los ayunos incluyen el agua potable, pero algunos incluyen ir sin agua durante un período de tiempo. En el proceso de ayuno, el cuerpo se convierte en músculo en algún momento para obtener la glucosa necesaria, lo que resulta en la pérdida de masa muscular. La rapidez con la que esto suceda depende de la cantidad de glucosa que recibe su cuerpo. Los ayunos pueden ser perjudiciales para su salud, así que hable con su médico antes de comenzar uno.

Un hombre está haciendo pullups. (Imagen: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Cómo funciona

Si estás en un ayuno de agua solamente, varios cambios clave sucederán. El cuerpo necesita ciertos componentes básicos, normalmente proporcionados por la dieta, para funcionar, el más importante de los cuales es la glucosa. Una vez que el cuerpo toma todo lo que puede de la última comida que ingirió, se dirige al hígado, que almacena la glucosa en forma de glucógeno. Pasan aproximadamente 24 horas antes de que el hígado se libere de sus reservas de glucógeno..

Pérdida muscular

Una vez que las reservas de glucógeno del hígado se agotan después de las primeras 24 horas, el cuerpo recurre a los ácidos grasos como combustible, descomponiendo los ácidos grasos en las reservas de grasa en el cuerpo y alrededor de los órganos. Pero otras partes del cuerpo, principalmente el cerebro y los glóbulos rojos, solo pueden funcionar utilizando la glucosa. El cuerpo toma la glucosa del glicerol en los tejidos grasos y los aminoácidos en el músculo, iniciando así el proceso de deterioro muscular..

Ahorro de proteínas

En algún momento, generalmente entre 48 y 72 horas después del inicio del ayuno, el cuerpo se da cuenta de que tomar la glucosa de los músculos es demasiado inútil. Luego, el cuerpo pasa por un proceso conocido como cetosis, donde el hígado produce cuerpos cetónicos a partir de ácidos grasos que el cerebro puede usar como combustible; solo los glóbulos rojos continuarán usando los músculos como combustible. Esto reduce significativamente la cantidad de músculos que se usan como combustible y se conoce como "ahorro de proteínas". Después de 72 horas, la cetosis continúa mientras haya suficiente grasa en el cuerpo. El ayuno prolongado puede llevar a un estado marcado por niveles dañinos de cuerpos cetónicos y altos niveles de acidez en la sangre. La cetosis generalmente comienza después de 48 horas para las mujeres y 72 horas para los hombres. Tenga en cuenta que la cetosis es diferente a la cetoacidosis. La cetosis suele ser un estado controlado, establecido por la ingesta baja en carbohidratos. La cetoacidosis libera muchos más cuerpos cetónicos y es a menudo el resultado de una diabetes no controlada, según el sitio web Ketogenic Diet Resource.

Consideraciones

La mayoría de las personas comienzan a perder masa muscular después de 24 a 48 horas. Para detener el proceso, o al menos reducirlo, puede ser útil consumir un líquido con glucosa, generalmente en forma de azúcar. Los jugos y bebidas deportivas con glucosa son una opción popular. Los batidos de proteínas también pueden ayudar. Los médicos de Jefferson Medical College utilizan una forma de ayuno líquido para pacientes obesos para comenzar a perder peso. Consulte con un médico antes de comenzar un régimen de ayuno.