¿Cuánto tiempo tienes que nadar para perder peso?

La natación es una actividad que puede ayudar a perder peso. El sitio web de natación de los EE. UU. Masters señala que la natación tiene el beneficio adicional de proporcionar un entrenamiento cardiovascular total. De acuerdo con la entrenadora personal Alice Burron, M.S., una fisióloga del ejercicio y portavoz del American Council on Exercise.

Dos mujeres que llevan gafas de natación sobre sus cabezas se sientan en el borde de una piscina cubierta. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pérdida de peso

Debido a que 3,500 calorías equivalen a una libra, deberá quemar 3,500 calorías más de las que ingiere para perder una libra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Cortar 500 calorías de tu dieta diaria sería el truco. Pero el ejercicio, junto con la reducción de calorías, acelerará la pérdida de peso. El CDC recomienda por lo menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado, como nadar, por semana. Después de alcanzar su meta de pérdida de peso, la natación regular lo ayudará a mantener su peso. El Registro Nacional de Control de Peso, una base de datos de personas que han perdido un promedio de 66 libras y lo han mantenido al menos durante cinco años, informa que el 90 por ciento de las personas que pierden peso con éxito hacen un promedio de una hora al día. Encontrar una actividad física que disfrute, como nadar, es importante porque es más probable que lo haga de manera constante, lo que resulta en la pérdida de peso..

Calorías quemadas

El CDC afirma que una persona de 154 libras quema alrededor de 510 calorías al nadar durante una hora. Si no cambia su dieta, deberá nadar durante aproximadamente siete horas para perder una libra. Cuanto más pese, más calorías quemará. Si pesa 200 libras, quemará alrededor de 637 calorías nadando durante una hora, mientras que una persona de 240 libras quemará alrededor de 763 calorías durante una hora de natación. Debido a que la natación usa prácticamente todos los músculos del cuerpo, puede borrar la grasa corporal tanto como los ejercicios en tierra. En un estudio de la Universidad de Utah que comparó el ejercicio en el agua con caminar en tierra, las mujeres con sobrepeso que nadan cuatro veces por semana durante 40 minutos adelgazan tanto como las mujeres que caminan la misma cantidad de tiempo con el mismo nivel de intensidad.

Trazos de natación

Los diferentes movimientos de natación queman diferentes cantidades de calorías, lo que influye en el tiempo que necesitas para nadar para perder peso. Si desea obtener la máxima quema de calorías durante el tiempo que pasa en el agua, use el golpe de mariposa. Burron dice que este golpe difícil, que usa una patada de delfín y un movimiento del brazo del molino de viento, quemará alrededor de 150 calorías en 10 minutos para una persona de 160 libras. Después del golpe de mariposa, el golpe de estilo libre, también conocido como arrastre frontal, quema la mayoría de las calorías, según Burron. "Debido a que el estilo libre es el golpe de natación más fácil, es el más popular usado para la condición física y la pérdida de peso", dice Burron. La braza y la espalda son otras técnicas de natación que queman muchas calorías, equivalentes a una caminata rápida o trote lento durante la misma cantidad de tiempo. Cuanto más nade con un golpe en particular, más rápido mejorará su técnica y más calorías quemará.

Consejos

Para aumentar la quema de calorías y perder más peso, Burron recomienda el entrenamiento a intervalos. Nade tan rápido como pueda para una vuelta, luego nade en la siguiente vuelta a un ritmo más relajado. Al aumentar la intensidad de su entrenamiento, aunque solo sea por períodos cortos de tiempo, aumentará las calorías quemadas y aumentará su tasa metabólica para que continúe quemando calorías incluso cuando está en reposo, señala Burron. Considere llevar un gorro de baño. "Reducirá la resistencia en el agua, lo que le permitirá aumentar su velocidad de natación y quemar más calorías", dice Burron. El sitio web de natación de los EE. UU. Masters recomienda utilizar una variedad de movimientos para romper su rutina y ayudar a evitar el aburrimiento. Trate de usar aletas, paletas de mano y tablas de patear para agregar variedad a sus entrenamientos de agua también. Comience lentamente y aumente gradualmente su resistencia hasta que pueda nadar cómodamente durante 10 a 30 minutos sin detenerse a descansar. Si nada regularmente, pronto alcanzará su meta de pérdida de peso y verá un cuerpo más delgado..