¿Cuánto tiempo en la máquina de remo para cardio?
Remar en el agua no es un ejercicio práctico para muchos habitantes de la ciudad, pero usar una máquina de remo como alternativa es ideal. Esta máquina no solo fortalece varios de sus grupos musculares principales, sino que también eleva su ritmo cardíaco y fortalece su sistema cardiovascular. Ya sea que adapte su entrenamiento por la longitud, la distancia recorrida o incluso las calorías quemadas, muchas máquinas contemporáneas proporcionan dichos datos para que los monitoree..
Una mujer trabajando en una máquina de remo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Identificación
Los remeros fueron diseñados para simular el remo acuático y ahora son una característica común en gimnasios y clubes de salud de todo el mundo. El remo en interiores ofrece entrenamientos de bajo impacto para todo el cuerpo, para cualquier persona que busque desarrollar la capacidad cardiovascular, la fuerza y el tono muscular. También son utilizados por atletas olímpicos de clase mundial en competiciones competitivas, para entrenamiento, rehabilitación de lesiones y pruebas de condición física..
Entrenamiento Total del Cuerpo
El remo en interiores le da al usuario la capacidad de ajustar el nivel del amortiguador en el lado del volante, que actúa como una forma de resistencia y está numerado de uno a diez. Esta no es la única forma de resistencia; una segunda forma, como en el remo de agua, es la fuerza de tracción; Cuanto más fuerte tiras, más pesada es la resistencia y la fuerza generada. El remero no es específico para los músculos como un press de banca, que está dirigido a las pectorales y los tríceps. Es una máquina de ejercicios para todo el cuerpo dirigida a las piernas, el núcleo, la parte superior del cuerpo y los órganos internos, el corazón y los pulmones..
Técnica
Comenzando con la espalda recta, el pecho levantado y mirando hacia adelante, empuje los reposapiés con las piernas retrocediendo. Una vez que las rodillas estén casi derechas, jale las barras de la manija hacia el pecho, manteniendo los codos hacia adentro y apuntando hacia atrás. En la posición final, mantenga las rodillas suaves (casi bloqueadas). Exhale mientras retrocede y respire en el regreso
¿Cuánto tiempo para remar
Un conjunto estándar de pautas, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, exige realizar de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo constante, lo que permitirá el desarrollo del sistema cardiovascular y mantener una buena salud. Esto se conoce como entrenamiento de larga duración lenta (LSD, por sus siglas en inglés), que suele ser de baja intensidad, del 65 al 70 por ciento de VO2max, o la capacidad máxima del cuerpo para el uso de oxígeno durante el ejercicio. Otra forma de entrenamiento cardiovascular que se usa con el remo en interiores es el entrenamiento a intervalos. Este entrenamiento es de naturaleza anaeróbica y funciona cerca del esfuerzo máximo, de 80 a 100 por ciento VO2max. El entrenamiento a intervalos implica el uso de períodos estructurados de trabajo y recuperación, es decir, remar con un esfuerzo máximo durante un minuto, luego descansar durante 30 segundos y repetir esto durante un tiempo asignado o una distancia total. Esta forma de ejercicio es más para aumentar la fuerza y puede ser menos efectiva para cardio.
Guaging por distancia
Usar las distancias establecidas para avanzar es otra forma en que los usuarios pueden medir la fuerza y acelerar el desarrollo dentro del remo; 500 metros, 1000 metros y 2000 metros se realizan contra reloj para mejores tiempos personales.
