¿Cuánto tiempo por día debo usar el entrenador elíptico?

Los entrenadores elípticos te brindan la oportunidad de hacer ejercicio cardiovascular. De acuerdo con Jonathan Myers, autor del artículo "Ejercicio y salud cardiovascular", publicado en la edición de 2003 de Circulation, Jonathan Myers, autor del ejercicio cardiovascular y ejercicio aeróbico regular, lo ayuda a mantenerse activo, lo que reduce su riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. A medida que usa un entrenador elíptico, hacer ejercicio el tiempo suficiente cada día lo ayudará a alcanzar sus metas de control de peso y de acondicionamiento físico.

Beneficios

Según un artículo publicado en The New York Times, evitar un estilo de vida sedentario mediante el ejercicio regular reduce su riesgo de enfermedad cardíaca en un 45 por ciento. Si camina o trota el equivalente a 12 millas por semana, puede reducir sus niveles de colesterol malo, y hacer más ejercicio equivalente a 20 millas por semana también aumenta su colesterol bueno. El uso del entrenador elíptico le brinda todos los beneficios de caminar o trotar sin impactar sus rodillas y articulaciones. El Dr. Len Kravitz, que trabaja con el American Council on Exercise, descubrió que los entrenadores elípticos le permiten quemar entre ocho y nueve calorías por minuto, similar a un ritmo de carrera de 11.5 minutos o realizar ejercicios aeróbicos intensos.

Minutos Totales

Para obtener el mayor beneficio, use su elíptica la longitud equivalente de caminar o trotar entre 12 y 20 millas por semana. Muchas elípticas muestran la cantidad de millas que ha viajado directamente en la consola. Si hace ejercicio cinco días a la semana y le toma 15 minutos recorrer una milla, debe registrar entre 36 y 60 minutos en cada sesión. Si solo hace ejercicio tres días a la semana, necesita hacer ejercicio entre 60 y 100 minutos por sesión..

Romperlo

Un estudio de 2007 publicado en la revista Diabetologia y dirigido por Lisbeth Eriksen examinó el esfuerzo de tres sesiones de 10 minutos de ejercicio cardiovascular por día que fueron tan efectivas como una sesión de 30 minutos en pacientes con diabetes. Además de ser beneficiosa para los niveles de glucosa, también encontró que el efecto sobre el sistema cardiovascular de los pacientes fue similar. Si encontrar el tiempo para usar su entrenador por más de 30 minutos a la vez es difícil, haga ejercicio durante 12 minutos por la mañana, 12 en el almuerzo y termine con otra ronda de ejercicio por la noche.

Haga que cada minuto cuente

Haga que cada minuto de su entrenamiento cuente para quemar la mayor cantidad de calorías y mejorar continuamente su nivel de resistencia y estado físico. Pase los primeros dos a cinco minutos a un ritmo fácil, luego aumente la resistencia y la velocidad de su paso elíptico. Evite sujetar o balancear los pasamanos y, en cambio, trabaje la parte superior del cuerpo con las barras móviles mientras camina. Pase de cinco a siete minutos en cada sesión caminando a su nivel máximo de intensidad para simular intervalos rápidos de carrera.