¿Cuánto tengo que pesar por los abdominales planos?
Realizar sesiones regulares de ejercicios abdominales puede no ser suficiente para obtener abdominales planos. También debe mantener una dieta saludable y equilibrada y realizar sesiones regulares de ejercicio cardiovascular. Bajar la grasa corporal y evitar el exceso de grasa y calorías te ayudará a lograr un abdomen plano. Si tiene sobrepeso, es probable que sus músculos abdominales pasen desapercibidos..
Los abdominales planos requieren un peso corporal saludable y una buena dieta y programa de ejercicios. (Imagen: studio1901 / iStock / Getty Images)Determinar el peso corporal saludable
De acuerdo con Nancy Clark, MS, RD, puede estimar un rango de peso corporal saludable comenzando solo con su altura. Una mujer que mide 5 pies de altura debe pesar aproximadamente 100 libras. Agregue 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Un hombre que mide 5 pies de altura debe pesar aproximadamente 106 libras. Agregue 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies de altura. Reste y agregue el 10 por ciento para un rango de peso saludable que considere el tamaño de su armazón esquelético.
Importancia del porcentaje de grasa corporal
Tener un peso saludable no garantiza que su área abdominal sea plana. También debe tener una cantidad de grasa corporal inferior a la media. Los varones adultos se consideran saludables con una grasa corporal entre el 14 y el 24 por ciento y las mujeres entre el 24 y el 30 por ciento. Pero esto puede no mostrar definición abdominal. En su lugar, los hombres deben aspirar al 4 a 14 por ciento y las mujeres al 13 a 24 por ciento de grasa corporal. Esto todavía se considera saludable, y mientras más delgado sea, menos grasa corporal cubrirá sus abdominales.
Recomendaciones de ejercicio
Realice ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta al menos cinco días a la semana para obtener un peso saludable y reducir la grasa corporal. Elija una actividad que disfrute y que aumente su ritmo cardíaco y respiratorio. Las sesiones deben durar de 30 a 60 minutos. El entrenamiento abdominal se puede hacer todos los días. Elige unos cuantos ejercicios diferentes que desafíen tus abdominales en diferentes direcciones. Los abdominales en una pelota de estabilidad, la silla del capitán, la maniobra de la bicicleta y los abdominales en reversa se encuentran entre las mejores opciones para el entrenamiento abdominal, según el American Council on Exercise.
Consideraciones
La dieta es fundamental para el desarrollo de abdominales planos. Necesita comer una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas que no excedan su necesidad calórica diaria. Si consume demasiadas calorías, aumentará de peso y no verá una sección media tonificada. Además, su genética es una consideración. Si tiende a subir de peso primero en el área abdominal y perderlo al final, puede ser más difícil obtener abdominales planos. Ajuste su dieta y programa de ejercicios si es necesario. Pero tenga cuidado de no bajar demasiado el peso o la grasa corporal, ya que esto puede afectar negativamente su salud..
