¿Cuánto tengo que correr para perder 15 libras?
Correr es una forma eficiente de quemar calorías porque involucra el sistema de energía aeróbica del cuerpo. Correr ayuda a quemar calorías de la grasa y el glucógeno, donde el cuerpo almacena los carbohidratos. Dependiendo de la cantidad de calorías que consume cada día, puede comenzar a perder peso con correr dentro de una semana.
Correr promueve la pérdida de peso si comes una cantidad razonable de calorías. (Imagen: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Pérdida de peso
Deberá quemar 3,500 calorías por cada libra de peso que quiera perder. Si quema 3,500 calorías durante la semana mientras corre, pero come 3,500 calorías adicionales durante el mismo período, no perderá peso. Piense en esta fórmula como quemar 500 calorías más de lo que come cada día para perder una libra de peso cada semana. Puede crear su déficit de calorías reduciendo la cantidad de calorías que consume cada día en 500, quemando 500 calorías al correr cada día o combinando la reducción de calorías con la ejecución.
Perder 15 libras
Para perder 15 libras de peso, necesitará quemar 52,500 calorías más de lo que come. Debe aspirar a una o dos libras de pérdida de peso saludable cada semana, recomienda el Instituto Nacional de Salud. Si quiere perder 15 libras en ocho semanas, aproximadamente dos libras por semana, necesitará quemar aproximadamente 940 calorías por día más de lo que come durante esas ocho semanas..
Calorías quemadas al correr
La Universidad de Harvard publica un gráfico de quema de calorías a través de su sitio web de publicaciones de salud de Harvard. Esta tabla muestra el número estimado de calorías que quema durante 30 minutos de ejercicio. Correr a 5 mph quema 240 calorías por 30 minutos en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras. Esto significa que una persona de 155 libras tendrá que registrar 88 horas de carrera, a 5 mph, para perder 15 libras, asumiendo que la ingesta calórica diaria no cambia.
Ajustando tus números
Si calcula los números de quema de calorías en un intento de determinar la cantidad exacta de semanas o meses que le llevará perder 15 libras al correr, planifique su pérdida de peso un poco más. Su cuerpo puede reaccionar a su pérdida de peso al disminuir un poco su metabolismo. Es posible que no corras todos los días debido al clima, a los cambios en tu horario o al dolor del día anterior. Su pérdida de peso también puede llevar más tiempo si no cumple con su meta de ingesta calórica diaria..
