¿Cuánto de un levantamiento con mancuernas debería hacer un niño de 13 años?
Levantar pesas puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte y ayudar a que los músculos trabajen de manera más eficiente. Los adolescentes deben concentrarse en levantar para aumentar la fuerza y el tono en lugar de construir grandes bíceps. El levantamiento de pesas que son demasiado pesados puede dañar los tendones y los ligamentos de los cuerpos aún en desarrollo.
Campanas de la barra en un estante en un gimnasio. (Imagen: paocca / iStock / Getty Images)Use pesos más ligeros
Los niños de trece años deben concentrarse en levantar pesas más pequeñas con más repeticiones. Levantar pesas más pesadas puede dañar el sistema musculoesquelético, que no madura por completo hasta alrededor de los 20 años. Elija una pesa que pueda levantar por dos series de 10 repeticiones sin fatiga excesiva. Levantar debe desafiar al músculo sin causar que pierdas tu forma o hacer que tu brazo se sienta tambaleante.
Centrarse en la forma
Hable con el gimnasio o el personal de la escuela para asegurarse de usar la forma correcta con cada ascensor. Use una mancuerna que pese no más de 5 libras hasta que haya tenido una buena oportunidad de practicar y sentirse cómodo con su forma.
Evitar el sobreentrenamiento
Levante pesas solo dos o tres días a la semana por no más de 30 minutos. Hacer rizos con mancuernas para desarrollar bíceps más fuertes. Asegúrese de darle a su cuerpo un día de descanso entre cada sesión de levantamiento.
